伏击轮是不是有氧运动

1. 每天推半小时腹肌轮会有腹肌出来吗？
2. 健腹轮向侧方向推减侧腹部脂肪吗？

每天推半小时腹肌轮会有腹肌出来吗？

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首先腹肌轮字面意思就是练到腹部肌肉，腹部的腹横肌群是核心的一块肌肉，在小白健身期，做腹肌轮可能会有危险，降低难度跪姿腹肌轮可以，训练腹肌一定要保持核心收紧，速度不要块，长期快速多次数时，不保证核心收紧的情况下，腹直肌有极大可能是会分离的。

所以建议训练腹肌还是做卷腹比较好，双手放于耳后，头部看向斜上方45度，呼气向上卷起，卷至肩胛骨下角离开地面即可，还原，重复

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你好谢邀回答问题，每天推半小时腹肌轮会有肌肉出来吗，这个不一定！

首先我们来分析一下肌肉产生原理：肌肉可以通过锻炼来形成，比如健身，患者在健身完毕以后就会出现肌肉的疼痛，这个时候可能全身都会有酸痛并且乏力的感觉，这是由于体内乳酸聚集所产生的正常症状，一般过一段时间就不会出现这种情况了。通过肌肉收缩锻炼可以使肌肉纤维变粗增大，所以我们的肌肉可以通过锻炼来逐渐变得强而有力。如果选择运动量比较小的运动，没有超出身体负荷，那么这种强度的运动就不能够锻炼肌肉了。在肌肉形成的时候，建议患者多补充蛋白质丰富的食物，比如牛肉、鸡胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品，能够促进肌肉形成。

其次 ，我们来分析锻炼多久能产生肌肉：这个也是跟个人的体质，以及运动量都有一定的关系，一般情况下，长期保持一定的运动量，循序渐进，两个月左右就能练出肌肉。建议不要太着急，平常运动量不要过大过猛，增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息，加强营养，增强体质，不要熬夜，可以选择一些增强肌肉的食物，比如说羊肉，牛肉，多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。

总结：锻炼要方法得当，坚持长时间针对局部有强度的锻炼，摄入营养才能炼出肌肉

腹肌属于慢肌，那么在训练的过程中一定要注意时间问题，就是说想要练粗来腹肌一定要下功夫，不过腹肌轮的方法你是否掌握呢？ 动作做的是否正确？是否到位？如果做不好的话很容易造成背部用力，也有一些人因为推腹肌轮推出腰间盘突出的，所以这点很重要，不过不论做什么运动只要坚持下去，建议个月、五个月、甚至一年都一定会有效果的！ 加油，期待你的改变！！

腹肌的显现是也需要减少皮下脂肪的 而不是一味的训练腹肌 最好的练腹肌方法是 同时进行腹部训练和减脂训练 这样可以让腹肌更加饱满 减掉更多皮下脂肪 从人体组织上来讲 脂肪组织在肌肉组织上面 只有当你的脂肪组织含量变少才能更好看见腹肌 对于需要减掉多少 咱们人体有个专门的数据 叫体脂百分比 男性体脂百分比达到15以内 [_a***_]达到22以内 再加上有较多的肌肉量就可以看见腹肌了

在这之上 你也需要控制自己的饮食 少食多餐 建议多吃一些蛋白质 少吃一些碳水 比例为5比4 热量控制在自身的基础代谢 然后通过运动制造身体热量缺口 会 这样三者结合会更快减脂和练出腹肌

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

健腹轮向侧方向推减侧腹部脂肪吗？

不会！

（1）健腹轮向侧方向推不仅不会减侧腹部脂肪，还容易受伤！

（2）任何运动都不可能局部减肥！

（3）只存在局部增肌。***哪里的肌肉，哪里的肌肉就生长。

（4）局部减脂唯有手术，抽脂！

（5）高效燃脂需要：有氧热身+无氧锻炼+有氧锻炼

（6）运动中动作变形容易带来伤痛

（7）腹肌轮是为了锻炼腹肌而生，做再多的腹肌轮，如果肚皮上的脂肪厚，也看不出腹肌。反过来说，即便不锻炼腹肌，只要肚皮上脂肪少，一样看得到腹肌！

当然了，如果肚皮脂肪少，又做腹肌训练，那么夏天脱了衣服才好看！