记录进行有氧运动的感受

1. 有氧运动做多了会更显老吗？
2. 做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

有氧运动做多了会更显老吗？

我觉得关键的字是“多”，这个怎么来界定？你都明显的感受到很累、很疲倦了，还要去做持续的有氧运动。没有根据自己的能力，量力而行，只能是适得其反。至于说最后的结果，那就不一定是老不老的问题了，更多的是会让自己受伤。所以说过了就错了——就叫过错！

水能载舟亦能覆舟。这个问题就是一个度的问题。我前几年在健身房认识的健身教练就很清楚的说过：“适度运动可以延缓衰老，过度运动就会消耗身体，让人显老且疲惫。”

我们普通人应该就是打打篮球，打打羽毛球和乒乓球，然后锻炼最普遍的就是跑步。基本上就是有氧运动，如果适度做这些运动，而且可以坚持下来，可以看得到他们一般比同龄人更显得年轻和敏捷。

我发现有氧运动可以延缓衰老主要是有以下的原因：

1、增加耗氧量，促进新陈代谢。研究表明：长期进行相对高强度的有氧运动相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善神经系统功能，延缓中枢神经系统的衰老。经常运动的老人在神经反映和灵敏度上可以和20岁的小伙子相媲美。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

当然不会老，绝对亲身体验，你要坚持到最后，才能知道你实际上有多么好看，（刚刚瘦下来有点显老，此时千万不要放弃）。

我是一年前发现自己高血压的，因为我本身就是哮喘患者，又患了高血压，心里别提多紧张了，于是开始运动。

我选择的运动从一开始的零零落落扩胸运动，后背，走路，到有规律的每日瑜伽，快走，慢跑，体操，跳舞，太极拳……都有，伴随着每天坚持的运动，饮食也严格控制，为此，我每天拿着本子在手机上翻看各种对高血压患者有利的信息并且记录，然后应用到自己身上，渐渐的，也整理出了一套很有用的日常保养方法，真是久病成医 ，我这样严格要求自己，十个月过后，我居然治好了我的高血压，留下来的是健康的生活习惯，现在，我轻轻松松的在操场上跑步，谁能想到这是一个高血压曾经高到190，又常年哮喘的更年期妇女呢？

刚刚才瘦下来的时候，大概至少半年时间，皮肤松弛，是有皱纹有坠下来的肉肉，确实显老，不过因为我的目标是健康，我没有在意这些，继续努力坚持各种健康生活习惯。现在，一年过去了，大家都惊讶于我的整容式减肥，但是其实我仅仅是为了健康而已。很多时候，我竭尽全力的向别人介绍怎么运动怎么饮食可以治愈高血压，别人关注的重点却是怎么减肥，怎么不显老。

我现在每天都要练一个小时瑜伽，一个太极拳竞赛套路，跳绳，快走，慢跑等等，都是有氧运动，不过确实身上没有肌肉，我最近正在学习如何增加肌肉。

不管什么运动一旦过量都会有副作用。有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。无氧运动很多都是需要负重进行的要么就是对心率有极高的要求，导致的结果就是对心脏，骨骼[_a***_]造成不可逆转的损伤！当然造成这些副作用的前提是“过量”两个字。如果是在你身体的可承受范围内进行有氧或者无氧运动只会起到强身健体的作用！所以选择适合自己的运动每天坚持一小时即可！

做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

科学研究证实，每天至少进行30分钟有氧运动，每周运动5天，可以获得良好的健身效果，如果将每天运动时间增加到一小时，可以获得更大的健康效益。

1、可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，预防心脑血管疾病。

2、可以降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，降低发病风险。

3、经常进行有氧运动可以提高机体免疫力，降低癌症、感染性疾病等的发生风险。

4、可以消耗脂肪，减轻体重，预防超重及肥胖。

5、有助于保持精力充沛，提高记忆力和工作效率。

6、还可以促进肠蠕动，防治便秘、痔疮等。

每天可以选择进行的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、瑜伽等，运动强度为中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%。注意在运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

大家好，在这样一个以利益最大化为目标的情况下，我们做任何事首先考虑到的，就是自己会得到什么，那么对于参与运动来说同样如此，在跑步前先想想其有何益处，那么做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

在我们做任何事之前，大脑肯定会先考虑其利弊的，如果弊端过多的话，自己是不会情愿做这件事的，这在某些时候是件好事，但却会成为我们运动的障碍，所以首先就要将这一点淡化在运动前。

那么大家平常做的最多的，或是普及程度最广的，就是各种有氧相关的运动项目了，像是几乎***都可以做的跑步，骑单车等等，那么这些运动如果想要有很好的效果的话，首先在时间和强度上就要有所要求。

时间上最好是做到三十分钟以上，因为这样才会让体内的脂肪开始被运用起来，在此之前所用到的能量，大多来自我们血液中的糖原，而这些在结束运动之后，是很快会被恢复过来的。

那么在强度上，一般保持中等强度即可，如果是跑步的话，就保持自己极限的六成左右，保持住这个强度做下去即可，强度过于低了消耗的就会很少，那么强度过大的话会使自己坚持不下去的。

有了这两点要求之后，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是经常跑步却没什么作用，反而是将膝盖跑伤了，就是因为跑的过快而时间又短导致的，大家一定要吸取这点经验。

那么至于身体产生的变化的话，我们主要从三个方面来观察，从他们的变化上，我们可以看出对于我们的健康，会有什么样的影响，如果你觉得还有需要补充的地方的话，可以在下面说出来让更多的人看到。

一、心肺

这是我们体内很重要的部分，他们之前配合的天衣无缝，在有氧中得到的益处也是颇多的，然后对我们的健康是很有帮助的，现在随着空气质量的恶化，我认为更有必要加强这方面的锻炼了。