中期核心训练是什么

1. 成年人体育锻炼中期运动需要怎样的健身方案？

成年人体育锻炼中期运动需要怎样的健身方案？

成年人的健身方案有许多种

第一阶段尽可能的让身体适应训练，并且完成身体的准备，和心理上的准备。

第二阶段，就是充分热身后，再进行下一环节，主项的训练，主项的训练主要是围绕着会员的训练目标，比如减脂，一般情况训练主项目都要围绕着下肢拉力与臀腿训练，一方面是女生拉力比较强，腿腿塑形意愿比较强烈，另一方面也是推力不足，做功不明显，达不到明显减脂的诉求。

然后进行***项的安排，比如一个身高170以上的姑娘或者身高177以上的男生，应该尽量在每节课中增加核心训练，腰，腹，的抗屈，伸，旋，尽可能的加强会员的薄弱的部位，建立科学的安全的训练环境。

另外，有氧训练也很重要。分组，循序渐进，4-6周争取有氧做够5-7公里

最后做完有氧，就是拉伸放松，要尽可能的高效，拉伸要到位，拉伸肌肉要合理，更多的针对客户目前急需要调整的肌肉进行放松

记得调整及注意的不良的生活方式，并积极调整，监督。并总结训练，询问会员训练感受，疲劳程度，确定好每周的训练时间。再次明确好训练目标

望健身成功！！