上班时间如何减肥健身***

1. 我想瘦身但是上班没时间锻炼，有什么好的方法？
2. 我工作忙，该如何减肥？

我想瘦身但是上班没时间锻炼，有什么好的方法？

Burning知道最近网上盛传着一个新梗——胖已经成为“工伤”。上班族朝九晚五常加班，熬夜久坐，缺乏锻炼，加上三餐不规律，许多如花似玉的小鲜肉步入职场没有几年就变得油光满面。

很多上班族反映，想减肥，没时间锻炼。但其实接触过健身教练的童鞋们就能经常听到这么一句话：“好身材三分靠练，七分靠吃。”

也就是说，没空练，也没关系，吃对了照样可以瘦。

但是饮食减半，这是个好主意吗？

答案是：no！现在大家说起减肥，普遍想到的就是少吃，挨饿。周所周知，挨饿，或者说节食，确实在短期内可以达到瘦身的效果，但是长远来看，反弹几乎是一定的。长期吃不饱，身体一直处于对食物保持渴望的状态，减肥就变成了心理和生理的双重折磨，并且会损伤基础代谢变成易胖体质。

除非备赛或不得已的极端情况，千万不要轻易让自己挨饿。

有的小仙女又要说了，不挨饿，怎么可能瘦呢？

首先，饮食要均衡。人体主要供能的三大营养素：碳水，脂肪，蛋白质缺一不可。其中脂肪的功能效率是最高的，蛋白质是人体内多种反应的重要原料，碳水会水解成为糖原用于给日常生活提供能量。

什么情况下会分解脂肪？当糖原消耗殆尽，能量供不应求的时候，身体会调动储存的脂肪来水解供能。

也就是说，想要减脂，就要控制碳水化合物的摄入量。那碳水能不能尽量不吃呢？no。确实有不少研究人员已经证实，低碳水能在短期内降下体重，但是结合无数作死童鞋的亲身经历来看，低碳水会让人极度难以适应，脾气暴躁，以及各种各样的身理心理问题，没有专人指导，不建议尝试。

我白天上班晚上还得看孩子没有时间下楼锻炼或者去健身房，所以选择在家原地跑或者跳(记得点个垫，动作要轻)一到两个小时(让孩子自己玩玩具)，也会转四十分钟呼啦圈(瘦腰非常明显，但是一次至少四十分钟)，然后少吃，早餐泡杯麦片帮助加速身体的新陈代谢，中午凉拌菜，晚上尽量不要吃了或者少吃一点，我是这样瘦下来的，而且最快时体重一天掉一斤，我现在98斤，之前110斤逢年过节还会到115左右，专业运动术语动作我不懂，只是说一下自己的减肥经历，希望可以帮助到你。

减肥贵在坚持，祝你成功！

我工作忙，该如何减肥？

很多肥胖的人不理解，每天自己累的连喘气的机会都没有了，怎么还会越来越胖，越来越肥呢？真的是百思不得其解！

哈哈，其实也很好理解，工作把自己搞的筋疲力尽，加上回家后，催婚的唠叨，已婚后有娃的碎念机，让自己没有自己休息的时间，身心的疲惫又加上缺乏一定的自我锻炼，原本亚健康的自己，自我新陈代谢会降低，加上体内毒素排不出来，长此以往，肥和胖必然成了自己最佳的陪伴者。

如果没有早起跑步的自律，没有下班后或者空余时间屈健身房，你可以选择瑜伽，用瑜伽放慢生活，沉淀自己，从而拥有健康的身体，和内在的安宁！

1.反战士式

战士的体式，会让自己学会勇敢，坚强不屈的精神，在反战士中，更好把心胸打开，让自己的心胸更加开阔。

体式步骤：

站立在地面上，双脚横向跳开大于一条腿的长度

有很多人就是越忙越肥，这就是我们常说的过劳肥

常工作加班加点，晚上还经常熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成[_a***_]中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。

职场人员工作压力大，易导致胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。

特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。

对于压力性肥胖的朋友提出建议