什么是理想健身***表

1. 健身休息日是什么意思？

健身休息日是什么意思？

想保持持续的进步，完全休息必不可少，就是什么运动都不要做，包括任何的有氧，或者是拉拉伸个。如果你平时的训练量很大的话。如果你平时的运动量很小，无所谓。这种休息，一周至少要有一次。

其实肌肉的恢复是很快的，但是比这更重要的是你的神经系统和体内的激素水平，一次完整的休息可以让这两者重回巅峰 ，这意味着在下个循环，你可以做更大的重量或者做更多的次数。

至于饮食可以比训练日减点量，但不能乱吃。

休息日可以不进行大消耗运动

第一，可以进行拉伸锻炼，缓解前几天肌肉酸痛

第二，适当的全身运动，如:做十分钟的波比跳

休息日饮食就按平时吃，当然你也可以犒劳一下自己去外面吃个大餐。

健身在我看来就是为了身体健康，并不是为了形体看上去多么强壮，所以对自己没那么严格，该吃的要吃改喝的喝。

健身休息日是什么意思？健身完全休息日就是在这一天连健身房门都不进，有很多人觉得一天不练浑身难受，感觉掉了好多肌肉，这些都是心理作用，我们日常一个合理周密的训练计划，在我门积极执行的情况下完成的话，肌肉已经很疲劳，需要好好休息，来修复被撕裂的肌肉，众所周知，想要更好的让肌肉生长，需要科学锻炼+合理饮食搭配+适当的完全休息日+充足的睡眠时间。适当的完全休息日可以让肌肉放松，身心得到一个缓冲的时间，为下一次锻炼提供更充沛的精力，在训练过程中肌肉会代谢大量运动废物乳酸，乳酸是人体超出常规运动负荷后产生的，是导致肌肉酸痛原因之一，而排泄乳酸正需要充分的休息！

休息是为了肌肉的生长和恢复，是要为下次锻炼积蓄能量。如果不懂得休息，不仅不到理想的效果，还会造成一定的损伤。

锻炼是为了打破原来的肌肉平衡，以适应更好的强度。每次锻炼完都会有酸痛感，导致肌肉这种酸痛的原因之一就是肌肉在细微损伤后***痛觉神经，

就是说，每一次有了一定的损伤，就等恢复了再去进行进行下一次锻炼，这中间就需要休息。不然就会让多次损伤相加，从而造成慢性损伤。

健身不能急于求成，要持续锻炼，不可急功近利。充足有效的休息也是在健身的一部分，而且非常重要，在做好科学的锻炼之后，身体合理的休息也是健身之路非常重要而且起到决定性的一部分！

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健身休息的安排不亚于健身训练内容的安排，因为好的休息可以让身体肌肉得到更好的放松，从而在下一次锻炼时能够更快更好的进入状态。关于健身休息，大致分为主动休息和被动休息。

主动休息是指在每周安排的休息日进行其他活动，比如做个强度低的有氧运动，去爬爬山、慢跑、做做瑜伽、跳个操等等，都是对沈体的一种主动放松，安排的强度别太大，并且不会过多的调动前一两天训练过的部位，尤其是当这些部位还处在延迟酸痛期时。

另外就是被动休息，被动休息是指可以再休息日什么都不做，就是躺着、坐着、溜达、听听音乐、看看电影这种基本没有什么体力消耗的日常内容，这种放松会让身心疲惫的人有一个比较舒缓的释放，这一被动放松内容也是比较好的方式。当然每个人都有各自的爱好，比如有的人一天不运动，浑身不舒服，那他就更偏向选择主动放松，有些人就是觉得健身5天了，该给自己放个***，出去溜达溜达或者宅在家能够让他身心愉快，那这一方式就更合适他。所以因人而异。

休息日的饮食安排，正常情况下来说应该是要比健身日吃的要稍微少一些，并且蛋白、碳水、维生素、[_a***_]类等等仍然要按比例摄入，只是量少。但这都不是必须的，因为有些人以健康和快乐为健身的目的，所以，休息日时候去吃一顿颓废餐也是有的，这样可以让他身心愉快，并且他也没有保持绝对体脂的目标的话，这样的休息日饮食也没太大问题，毕竟不是每个人都要过着强制要求自己每一天的生活。