刚开始的健身怎么***的

1. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

以前去过几年健身房，现在都是自己在外面跑步，也就没去过了。每次一般跑10k，全马也跑过2次。

第一次去健身房，我觉得，一是做好准备工作，比如说穿适合运动的服装；带上毛巾，换洗衣服什么的，因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标，比如说是减脂还是增肌，然后事先了解一下应该怎么训练，去了健身房也要问一下教练该怎么练，练些什么。健身房里器械多，没有必要各个都去练，要根据自己的目标来，器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。健身是长期的事情，不要担心输在起跑线上。通过几次练习，应该可以形成自己的训练方案了，当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的，请了私教就当我没说。

最后说点感想。对大多数人来说，健身不是为了练得像斯瓦辛格，而是为了自己的健康。怎样算健康？我觉得就是想动的时候能动，想吃的时候能吃，想喝的时候能喝，所以说健身就是为了自己能更好的运动，更好的吃吃喝喝。前面说了，健身是个长期的事情，在没有疾病的情况下，如果由于健身，这个也不吃，那个也不吃，活得像个病人一样，那健身还有啥意义？经常有人对我说，你跑完步又去吃东西，喝酒，那不是白跑了？我说，我吃东西前跑了步，这顿又tmd白吃了。当然，一定要适量，吃喝是，运动也是。

非常高兴能够回答这个问题，我是一个非专业的健身爱好者，到目前为止，健身了将近三年的时间。从我的角度来说，如果是一个健身小白，第一次去健身房的话，我建议是从熟悉环境和自身开始。

首先第一点：

你去的健身房，你要明白，你去健身房锻炼的目的是为了什么？一定要清晰明确这个本身的初衷是什么，是为了减肥还是为了塑形。

然后第2点：

你要对自己的身体结构，还有目前你身体所隐含的一些症状，及你需要强化的一些部位，要有一个明确的了解。简单一点说，也就是你必须通过专业的体测仪器做一个非常全面的身体检测，然后对自己的身体各个部位的状况足够了解，然后知道你要通过健身强化哪一方面，需要了解一开始从哪下手，这样你才能对自己的健身有一个非常详细和明确的规划。

其次就是第三点：

作为一个健身的新手，你要对健身房所有的区域有一个充分的了解，知道每个健身区域，具体的锻炼目的锻炼方式，还要分清楚什么是私教区和非私教区，以及我们每个区域的健身器械的使用方法和锻炼我们身体哪个区域的肌肉，不要去了健身房以后，你的眼里只有跑步机，这样的话你办这个健身卡的意义就不是特别大了。

明确以上三点以后，建议新手先从自己的心肺能力的锻炼开始，可以先从慢走慢跑，或者骑强度较小的单车来锻炼心肺能力，就比如我刚去健身房的时候，头三天的话，我基本上都是在跑步机上度过的，每次慢跑半个小时，然后等身体，慢慢的适应，锻炼的强度以后，开始到到固定器械区做一些固定的力量训练，固定器械推胸，推肩等，然后做完大概20分钟到半个小时到力量训练以后再去有氧区做半个小时以上的有氧，就这样，坚持半年以后，我开始慢慢的减少去有氧气的数量增加在无氧区呆的时间。

总的来说，如果你是一个健身小白刚去健身房的话，一定要明白，我上面所说的三点，然后再根据自己的身体的实际情况，从一开始的心肺锻炼，慢慢的增加自己的训练量，慢慢改善自己的训练***，学会循序渐进，不要相信那些所谓的短平快的言论。

您好，如果您想健身减脂的话，我建议您不需要去健身房，因为减脂最有效的运动就是有氧运动，跑步最简单最实用又不需要花费，然后买对哑铃，去百度搜一下胸部、背部、腹部的哑铃锻炼方法，因为跑步，腿部短时间内不需要器械锻炼，因为跑步已经锻炼了腿部。首先说说跑步应该怎么跑，想减脂就需要最少慢跑40分钟以上，那么有的人肯定说我跑几分钟就开始喘不过气，怎么可能跑40分钟，这里就要说到深呼吸了，跑的过程中三步一呼三步一吸，这个深呼吸就是加强体能的续航能力，让您可以跑很长时间，如果跑的过程中觉得自己的腿部肌肉很累，就放慢跑步的速度，可以很慢，但是必须是跑的状态，这样刚刚开始可以坚持40分钟，以后可以坚持1、2个小时的，而且你会突破肌肉的极限，那种[_a***_]很奇妙！跑步的话根据你自己的体能，你刚刚开始可以跑一天休息一天，等你感觉不累，膝盖不疼，可以跑两天休息一天，以后三天一休，但是不管怎么样，最好每个星期都要休息两天！上面说的是减脂，那下面说说塑型，就是利用哑铃或者杠铃把自己的身上的肥肉变成肌肉，首先你要把身体个部位分开来锻炼，今天晚上利用半小时锻炼自己的胸部，明天锻炼背部，后天锻炼腹部，在大后天锻炼手臂，每天半小时，至于锻炼动作你可以在网上或者头条搜一下，有很多，这里就不多说了，我想强调一下，不管什么锻炼都会影响你的肌肉，那么肌肉恢复需要48小时，肌肉训练最关键的是正确的动作加呼吸，我经常在健身房看见很多锻炼的朋友根本不注意呼吸，而且很多动作都是利用身体的惯性来完成，那么这样的话其实对肌肉锻炼并起不了什么好的作用！肌肉锻炼发力分为离心力和向心力，离心力和向心力不是太明白的话可以百度一下，我在这里强调一下的是离心的时候必须是吸气，向心的时候必须是呼气，动作不需要快，匀速就好，顶点的收缩一至两秒。因为很多朋友进行力量训练的时候都在发力的过程中憋气，这种状态其实不能充分锻炼到想锻炼的部位！今天就说这些，希望能帮到您！