一般增肌时才吃肌酸的,如果只是跑步,建议就不用了,吃点支链氨基酸防止肌肉流失就行了。
建议是运动前喝一部分,运动后喝一部分。喝了之后运动一定要充分,不然可能会导致你的肌肉变硬。
如果你不想长太多肌肉的话,那就要谨慎食用肌酸了。因为肌酸主要是快速增长肌肉,消除肌肉疲劳,延长训练时间和增强训练强度,所以你如果长期食用肌酸,肌肉的维度是一定会增加的。
所以,如果你不想要大维度,就不要长期食用肌酸了,大运动量时偶尔吃一点,不持续吃就OK啦
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