练法是两天一循环还是三天一循环好,这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差,没练几天就累的不行,建议三天一循环甚至更长。有的体质较好,有运动基础,年轻的那就一天一循坏吧。我自己就是一个例子,原来体质较胖,早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长,体重的加大,膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑,先是只要不下雨每天都坚持,不管跑多少,想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月,身体不行了,膝关节和踝关节接连出了状况。走路都坚持不下去,不得不暂停下来。这一停就是半年多啊!
半年后伤好了,就不再强迫自己每天都出去,而是根据自己的身体状况隔三差五的跑,不过一定要完成五公里的距离,跑不动就慢走,一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心,估计我是坚持不下来的。
所以,我建议你根据你的实际情况,身体力行,科学锻炼,慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。
你好,感谢你的问题。这要看你的个人身体素质和自己的实际情况来定啦。
一般对自体型有要求的健身爱好者来说,能自己理想的肌肉块会是一种动力,但是要达成这个愿望并没有那么容易。有的时候愿望很强烈,但是身体吃不消,或者后续补充跟不上,也不会有一个很好的效果。
如果是胖子健身,建议隔天一次。
因为胖子的健身一方面需要有氧训练来祛除身体多余的脂肪减肥,有句话叫做迈开腿管住嘴,所以说要坚持勤练,三天一次的话频率太低不利于减肥,总有种三天打鱼两天晒网的感觉。 就拿200斤的胖子减掉20斤为例子,1公斤7700大卡,20斤肉为77000大卡。这个体重的人一般慢跑半小时消耗500卡,通过每天半小时跑步减掉20斤肉就需要将近5个月的时间,所以说健身绝对不能时间太长,否则很快就会涨回去。
如果是瘦子健身,还要分具体情况。
一般大肌肉群锻炼透后,产生的乳酸会在48-72小时候消散,所以说开始时大肌肉群可以三天一练,但是小肌肉群一般24-48小时恢复。所以说我们最好是隔天去一次,大肌肉群可以休息的时间长点,可能某一次的练习只练习小肌肉群。一般开始健身要有一个3-4个周的系统训练才能够适应某些力量,适应后可以两天一次以达到自己想要的结果。而且这个期间要注意休息和营养补充哦。
最后,祝您早日练成自己想要的形体状态哦。
大家好哈喽,我是大斌!
萌新入门健身,想问一下练法是两天一循环好?还是三天一循环好?
如何安排自己的训练计划,应该是很多萌新刚开始所遇到的问题,那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。
1.明确健身目标
首先你应该了解自己的身体,每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标,是想增肌,还是减脂,或是保持体型。但前提是无论是增肌,还是减脂,力量训练是必不可少的,这不仅可以让你增强肌肉量,还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手,那么,在这里我要恭喜你,你将拥有“新手光环”,也就是你可以同时的增肌和减脂,并且在坚持一段时间之后,你的身材会有很大的变化。等过了几个月,过了新手期,你就要着重评审自己的身材变化,选择增肌还是选择减脂。
2.训练***
健身训练***的安排主要分为三大类:两分化训练,三分化训练,五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练,也就是第一天上半身,第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练,推指的是所有推部分的训练,胸肩[_a***_]的训练。拉指的是所有拉的动作,也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足,我们要看自己的需求是什么,并且一段时间后来调整自己的***。
新手建议先从简单的三分化训练开始,因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定,并且一周七天,可以三分化训练,每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间,可以选择一周三练,隔天一练也是可以的。
3.饮食安排
我们的饮食都是由三大元素组成:碳水化合物,蛋白质,脂肪。光有好的训练是远远不够的,控制饮食摄入,可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦,糙米,地瓜,紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主,鱼肉等。脂肪选择优质脂肪,坚果,橄榄油,牛油果等。
4.新手建议
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