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1. 健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？
2. 健身减肥的瓶颈期该如何度过？
3. 男士健身时遇到瓶颈，该怎么办？

健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？

瓶颈期还算不上，但是该改变数量 质量 重量 或者组数了。也可以调整动作顺序，数量就是在以往每组的基础上增加次数，质量就是每个动作都比以往要更做到位，或者增加重量，以往卧推100增加到120 。也可以跌倒你训练流程的动作顺序，这一切都是因为肌肉记忆，因为它适应了这个 重量 或者这个动作，所以要打乱这个记忆。

两个月就到瓶颈期快了点吧，所谓的瓶颈期应该是长期保持做相同的动作，相同的频次，相同的重量，而到后期练完之后没有感觉了（泵感）。这个时候应该调整动作，用不同的动作进行穿插训练，适当增加重量，缩短组间休息时间，整体训练计划都要改变，调整之后就应该可以度过瓶颈期了。

说实话您没有到瓶颈期，才两个月，应该是你的精神上有点压力了，身体肌肉的瓶颈期还很早，一般最早都在一年以上的。你目前最好就是坚持信念，信念坚定！真正的锻炼可能才刚刚开始，一定记住每次动作都要比上一次多一个或者重一点，自己最好做记录，定期检查自己的每次训练质量，简单点可能才是王道！

健身遇到瓶颈期是一件很正常不过的事情，训练时间，频率，及强度进阶，包括训练前训练后的饮食安排，等等都会影响到你的健身效果。不论你是减脂还是增肌或是提高体能其实你只要回想一下上一个月你的训练内容有没有按当初的***执行。

是不是心血来潮就草草了事，忙的时候将就练完半小时不得不省掉一些动作，根本不记得自己每次训练时自己完成的组数与次数。训练认真的时候顶多就记得自己做某个动作的重量，而重量的进阶只有在最早期有较大幅度增长，短时间内力量增长不一定肌肉围度就会增长，如果想要更为稳定的提高自己的训练成绩(包括增肌，减脂及其他运动能力)组数，次数作为训练总量来说对个人能力的提升有较大优势，在单位时间内所完成的总量大于之前，说明健身的效率有很大提高，要比只做重量的进阶要有效的多，所以仅仅提高重量是远远不够的。

建议大家养成训练时做笔记的习惯，把所有动作的组数，次数，以及组间歇的时间都要记录下来，以便下次作为参照对比。或是在预先***好的训练笔记上进行完成与未完成的登记或打勾，哪些动作完成时比较有难度，以及动作间的顺序安排不合理，我们都要一一记录下来。

饮食对健身的影响起着至关重要的作用，不管是减脂还是增肌训练日其中的三餐尤为重要，好的早餐可以为接下来的一整天的工作与生活带来强大的能量支撑。训练前一定要补充适当的低升糖指数的碳水化合物，它缓慢释放能量的特点最适合我们在训练前吃。训练后半小时内补充高升糖指数的较多的复合碳水化合物和30克左右蛋白质以及4-5克支链氨基酸帮助生长激素释放，促进肌肉合成代谢。

学习在健身者面前也是必不可少的，所以有的人瓶颈期可能会一直持续下去，而有的人会从中找到新的突破口！

#码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助的话，请给我一个赞吧#

大兄弟，刚健身俩月，是没有瓶颈期这么一说的。

正常新手健身第一年，肌肉都处于一个飞速发展期。

基本上过了一年的停滞期才是真的瓶颈。

你目前的所谓瓶颈期，大概率原因是：

不敢加重量！

好多新手都会有这个阶段，练了一段时间，心里想：我体重才150，都能卧推100斤了，已经挺厉害了，就这样吧……

担心再加重量出现拉伤骨折什么的，这也是正常。

不过我得告诉你：叫个盆友保护，一点一点往上加，真没事。

你要是停止了加重，肌肉就永远现在这样不会再提升了喔！

正常的硬拉，卧推，深蹲这种动作，做起来自己1.5倍体重真的不难。

健身减肥的瓶颈期该如何度过？

减肥一开始你可能会失去相当多的重量，然而体重减轻会在一段时间后减慢或停止。

原因之一是没有吃足够的蛋白质，高蛋白[_a***_]有助于防止代谢减缓，体重增加。

低蛋白质摄入可能会使你的减肥停滞，一定要多吃富含蛋白质的食物。

同时你需要做一些阻力训练例如举重训练，可以防止新陈代谢减慢，生长肌肉，燃烧脂肪。

其次一定不要饥饿减肥，会造成暴饮暴食和脂肪堆积。

最后一定要保证良好的睡眠，缺乏充足的睡眠是肥胖的一个很危险的因素，它也会阻碍你的减肥进程。

瓶颈期调整饮食并不是意味着要减少饮食，而是看饮食是否存在问题。

同时运动方面一样需要找原因。

改变运动方式或加大运动强度都会帮你继续减脂。

希望你的减肥是健康的，不是一味靠节食，那样的瓶颈期，你就别坚持了，改变减肥方法，用健康的方式去减肥，你不仅仅获得健康，更是持久的美丽。

你好，很高兴能给你聊聊怎么打破减肥的平台期。很多时候我们认为的平台期，根本还没有达到「用尽全力，以及高水平训练」的前提，所以很多时候都不能算真正的平台期。我们可以从几个方面去审视自己的减肥大计是不是出问题了。

一个就是精致淀粉类过量摄入，比如过量的米饭、面条、饼干、面包等都是极其容易消化吸收，转变为脂肪沉淀起来。用量可以控制，而且可以调整为红薯、杂豆、玉米等。

另外就是缺乏摄入优质蛋白、优质油脂食物。往往误解减肥只能吃素，实际上避免深加工肉类、和过多饱和油脂、人造油脂。而对于鱼虾、鸡蛋、豆腐等营养密度高食物，以及苦茶油、坚果（适量）的油脂不仅能满足营养需要，而且能够有利于减肥的效能。

另外，就是运动是否真的达到中等量运动，比如能够有心跳适当增加，或微微出汗的感觉，时间持续半小时。运动形式不限制。每周结合2次或以上的肌肉训练，比如俯卧撑、卧推等抗阻力锻炼。

那自己对照再来看看吧，一般做到这些，再能够持之以恒，对于体重指数在24以上的减肥都会能够获得相对满意效果。当然，对于已经体重指数在18-23的，其实再减也是一种误区。@头条健康联盟 @健康真相官 @头条健身

首先需要确认自己是不是真的平台期，有没有严格控制饮食和运动***。

如果不是的话，纠正自己的合理膳食和运动***，坚持一段时间肯定有变化！

如果严格按照膳食***和运动***，那就是真的平台期了，需要提升运动强度，适量增加力量训练，然后膳食结构也需要继续严格遵守，不能有偷吃乱吃高热量食物！

坚持✊下去

平台期很快就会过去的！

有积极的心态，不要因为瓶颈期体重无明显变化就产生放弃的想法。主要的方法是两个方向，训练方式的改变和饮食结构的干预，如果之前一直使用单纯的有氧方式进行减脂，那么接下来可以尝试HIIT或者力量训练与有氧相结合的方式。如果有配合力量训练的话，可以尝试调整力量训练的训练***，硬拉深蹲卧推三大项作为主要训练项，方式很多，根据个人情况而定。饮食方面的干预指的是热量的控制，可以在瓶颈期把每日热量缺口放大，在这种时候可以使用相对极端的方式，比如把热量摄入控制到基础代谢率以下，但是只能使用3天左右，时间过长会对身体产生危害并且伴随反弹，也可以用低碳水的生酮饮食法等。

谢谢您的邀请

我们在减肥的过程中都有进入平台期。我们大家都知道，我们身体细胞是有记忆功能的，当我们身体细胞，适应了这种减肥时期的营养成分以后，数据就会不动了，脂肪再也减不掉了。这时候我们就要做一个平台处理，就是早餐、中餐和晚餐慢慢恢复正常饮食的过程，巩固我们身体细胞的记忆功能，一般时间是一个礼拜，大平台为十七天，然后正常饮食几天再进入下一个阶段。就像我们的修路，从打路基到铺路到打水泥到通车，中间也必须有一个过程，这个过程的目的无非就是让路面更加稳固，更加的长久。

市面上的减肥产品离不开的方法都不外乎是节食和变相的节食，还有就是药物和手术，这些产品无一例外的就是在乎你体重的下降，就是说只要你体重下降了，他就骗你是减肥了，他们用的是体重秤。

减肥，肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，减脂才是真减肥。脂肪分布为皮下脂肪，内脏脂肪及管道脂肪，皮下脂肪影响我们的体型，内脏脂肪和管道脂肪影响着我们的生活质量或直接威胁我们的生命。因为肥胖伴有一系列的并发症，真正健康的减肥是在瘦下来的过程中，也是并发症慢慢好转直至消失的一个过程。建议用清华同方智能体脂秤，在国内同类产品中，清华同方的最稳定，最能经受刁难，它的原理就像我们日常用的万用电表，给我们身体几个微电流，根据我们身体不同成分的不同导电率来计算我们每天减了没有，减的是不是脂肪？

我们身体的组成成分是：55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐，脂肪百分比越高肥胖程度就越严重。期中任何一项成分的减少，都能够减轻我们的体重，但我们减肥是要减掉脂肪，而减少及他人份，是伤害我们身体。

男士健身时遇到瓶颈，该怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

男性在进行健身训练时，都会经历一个非常尴尬的时期“瓶颈期”。在这个期间，健身训练的效果往往很不明显，甚至还会出现倒退的情况。那么男性健身如何打破瓶颈期呢？

一：调整训练模式

很多男性健身者引发瓶颈期的原因就是，身体早已经适应了你的常规训练。我们人体是具有非常强的适应性的。长时间的保持一样的训练强度，身体肌肉就会产生适应性。无法对你的训练做出应该有的反应和变化，导致了你的健身效果停滞不前。所以可以适当的调整一下你的训练***，比如：穿插一些大重量训练，核心训练，爆发性训练等等，不在让身体处于适应状态。

二：保证足够的蛋白质量

蛋白质的摄入量对于增肌期间的训练者来说是非常重要的，如果在增肌期间蛋白质摄入不够，那么肌肉就没法得到足够的能量补充，这对于肌肉修复再生是有影响的。所以大家在增肌阶段，一定要计算清楚自己身体需要的蛋白质量，然后按着这个标准去摄入足够的蛋白质。

三：充足的休息

保持充足的睡眠时间看起来很简单，但很多人都做不到，现在很多人都是夜猫子，都是有熬夜的习惯。虽然说你可以1点睡，第二天11起，这样也算是充足的睡眠，但这对于健身增肌者来说影响就是非常大的，这不仅会打乱你三餐的规律，还会让肌肉错失最佳的恢复时间。所以大家在增肌训练期间，一定要让保持健康的作息规律，并且给自己足够的睡眠时间。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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瓶颈期的话，就要考虑三大问题。

第一，主要是训练问题，制定一个新的训练***，把之前的训练体系完全抛弃掉。

或者是训练的顺序问题，比如首先说身体训练的部位，或者是训练做组的顺序。

在某一段期间内改变一下你每组的字数。不要做10到12个，尝试下别的方法，比如高次数或者低次数。

又或者可以尝试一下，以大重量低次数做组，或者以小重量高次数做组。

第二，饮食问题。

改变一下以前饮食的习惯，换一下主要的蛋白质的来源。可能是对饮食的吸收没有以前好了。改变一下，尝试一下新的饮食。