您这个问题同时涵盖了两个类型的锻炼人群,一个是女性、而且是初学者。我的建议是把握好三个要点:
1、循序渐进
对于刚开始进行力量训练的人来说,不要急于求成,不要盲目模仿“老司机”们的训练方式。应该从轻重量、短时间的训练开始,等身体适应之后,再逐步增加负重量和训练量,以免过度训练或者受伤。
2、突出重点部位
女性需要重点锻炼的部位和男性不一样,对于男性来说,胸部、肩部、背部、腿部、手臂、腹部都是需要重点锻炼的部位;而女性虽然同样需要锻炼全身各个部位,但需要突出的重点部位主要是臀部、腰腹部。
3、制定系统的长期训练***
力量训练不是短期能立竿见影的,因此,刚开始最好多学习相关的专业知识,制定一个系统的长期训练***,一步一个脚印地向前推进。
大家好!我是《健与美》杂志社的编辑,以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法,以便取长补短,共同进步!谢谢!
女生刚进健身房,不选择跳操跳舞,直奔力量区的……我都敬各位姑娘是条汉子!
那女生直接力量行不行?
我见过体脂含量30%左右的姑娘直接练力量,然后就从一位女摔跤运动员,变成了女相扑运动员……好处在于听说他老公从此以后在她面前连个屁都不敢放,爱马仕给她买了好几个呐!
好,我就当你是低体脂含量的清秀小妹妹吧,简单说说力量训练的要点。
这个没有问题吧?
那么对应的力量训练就简单了:卧推,深蹲,硬拉。
正好是力量三大项。
随着我们社会的进步,人们普遍开始注重起了我们自己的身体健康和自己的身材,特别是女性,天生爱美的女性更是希望通过健身来达到塑造好身材的目的,那如果一个女性刚开始健身的时候,应该如何去进行力量训练呢?这篇文章就来解答你的困惑,教会你如何开始锻炼。
我们向大家推荐以下四个动作,分别可以训练到我们身体不同的部位,大家仔细观看:
动作一:保加利亚深蹲
动作要领:这个动作主要训练我们的臀部肌肉和腿部肌肉,如果想让自己的臀部变得更紧致,翘实的话,这个动作是一个不错的选择。它虽然是一个自重动作,但并不影响它的锻炼效果。
这个动作我们只要找到一个稍微高一些的台阶就可以进行,双手叉腰,一条腿伸展到我们的身后,放在高处,然后身体往下蹲,在这个过程中我们的上半身要保持挺直的状态,挺胸抬头,这样才是标准的做法。
动作二:杠铃硬拉
先从最基本的徒手练习开始,徒手练习不用器材,以克服自身重力来增强肌肉和力量,对于塑形和紧致肌肉在一定阶段内效果不错!
徒手练习以锻炼大肌肉群为主。锻炼核心力量,次数为8-12次,重复3-4组!
这些练习都适合刚开始锻炼的人。慢慢也可以过渡到用哑铃等小器械来练习!
上述练习都很方便实用,适合[_a***_]期女子进行力量练习!
当然,在力量训练时,更要注意肌肉发力的动作和练习的正确姿势,不要造成错误用力和肌肉受伤!
导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习,努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材,成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。
阅读本篇文章你将了解到:
1、新手该选择在家训练还是去健身房
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身***
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。
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