核心专题训练,核心专题训练数学八年级上册答案

1. 控制心率的情况下，怎么把速度提上来？

控制心率的情况下，怎么把速度提上来？

找一段下坡跑，你就可以在控制心率的情况下，把速度提起来。

好吧，说点靠谱的。

一、想跑快，请先控制体重和体脂率，控制BMI＜23，体脂率＜18。

二、优化跑姿，慢跑步频尽量达到180~190之间，减少“触地时间”，落地缓冲要小，脚步要轻。

三、先具备了以上2点，再有氧基础跑6个月或有氧跑量堆积达到800公里以上，一周跑步至少稳定在3~4次，初级跑者最好也别超过5次/周。你就可以每周安排一次乳酸强度的速度跑，每周末安排一次不小于90分钟的长距离慢跑，这样你就会提升得比较快。

四、在每周跑休时，做一些跑者上、下肢和核心专项力量训练，可以达到减脂、增肌、保护骨骼、提高乳酸耐受，跑得更快更安全。

合理的跑步心率是多少？

合理的跑步心率区间取决于个体的健康状况，年龄，性别，以及运动目标等因素。但是，一般来说，心率应该维持在你最大心率的50%到85%之间才是合理的跑步心率区间。

最大心率是一个人最大的心脏搏动频率，一般是220减去你的年龄。例如，一个30岁的人最大心率约为220-30=190次/分钟。

以此为基础，让我们计算一下不同年龄段的合理跑步心率区间：

年轻人（18-25岁）：95-162次/分钟

中年人（26-35岁）：93-157次/分钟

中老年人（36-45岁）：90-153次/分钟

老年人（46-55岁）：86-149次/分钟

非常老年人（55岁以上）：83-145次/分钟

需要注意的是，这只是一个大致的参考值，具体的心率区间还需要根据个体的身体状况和运动目标进行调整。

这个问题我来回答你，控制心率跑，就是养生慢跑。跑步的目的就是养生。没有必要去提高跑步速度。把身体锻炼好，就是你的理想目标。

如果你想锻炼身体，又想马拉松比赛，那么你就得要提高跑步速度来争取好成绩。当你跑步速度快时心率就会高，唯一的办法就是多跑长距离增加有氧耐力。提高心肺功能，同时还要多跑间歇。先从400米距离跑起，慢慢加量跑。最后就是能够跑到五公里，十公里，半马路程，再跑三十公里路程，直到跑全马路程为止。

要想控制心率跑，就要提高心肺功能，提高摄氧量，提高体能体质。

要想跑步快，心率很低，还需要把体重降下来，体重超标的人走路都是吃力，更不要说是跑步了。况且膝盖骨容易受伤。

要想跑步快，心率很低。你可以先慢跑三公里，跑到身体微微出汗了，然后再跑速度。这时候心率就会低，并且还会感觉到跑起来比较轻松。

要想跑得快，一边跑一边说说话，就是控制心率跑，如果你速度提不上来怎么办，你可以增加步频达到200，来弥补步幅小，通常都是步频+步幅=跑步配速。

如何提高步频达到180，你嘴里数着1,2,3，就行了。也就是说你一秒钟跨三步。一分钟=60秒，那么就是3乘60=180。你还可以去寻找桥，从桥上往下跑步幅会大，并且步频快。

谢邀。心率与配速是成正比的，要将心率控制在一定范围内，适当提升速度还是可以的，要使心率不变而把速度提高不大可能。除非是经过一段时间训练，心脏功能变得强大，在与以前心率相同时，配速比以前提高了。需要提醒的是，心率与天气状况、身体状态有关。在正常情况下，主要还是要通过提高耐力，使心率下降，才能控制心率提升速度。附图是本人5月17日晨跑数据。在控制住心率的情况下，全程有氧3.0跑了12公里。前9公里基本上以匀速跑，第10～11公里适当提速，最后一公里快速跑。