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半球核心训练,半球核心训练方法

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核心训练
2024-09-23
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半球健身器材有利于缓解腰间盘突出吗？
进行腹部训练时，如何才能避免腰疼？

半球 健身器材有利于缓解腰间盘突出吗？

随着生活节奏的加快，患腰椎间盘突出的人越来越多，以往发病率最高的人群，而现如今，已扩散到了任何一个行业当中[1]。腰椎间盘突出（LDH ）是临床较为常见的疾病之一，是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出***或压迫神经根、马尾神经所表现的一组综合征[2]，该病主要集中于运动员、体力劳动者、司机、教育工作者等。在非手术治疗中，运动疗法又是效果较为明显的方法之一。一些新型的健身器材——健身半球也出现在大众的视野，这些半球健身器材是否有益于腰间盘突出呢？

腰间盘突出的运动治疗主要围绕腰部核心肌力和稳定性训练[4]，半球健身器材主要由两部分构成，上半部分是橡胶制成的半球，下半部分是个塑料平台。最常见的半球健身器材如BOSU球，全称为“Both Side Up”， BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳跃平衡训练；球面朝上，可进行俯卧撑或站姿下的多种难度训练。

（图片来源网络，侵删）

由于球面的不稳定，增大了做动作的难度能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心稳定性等，可以使腰部核心肌群得到很好的锻炼，所以对腰间盘突出也有很好的改善作用。

但运动锻炼这种非手术治疗，因为无法使突出的髓核消失或完全回纳，所以无法得到完全的根治，同样，健身半球也无法彻底根治，治疗更多的是从减轻疼痛出发，从增加神经长度和强化腰背肌力入手进行康复训练，以达到好的治疗效果[2]。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

（图片来源网络，侵删）

是否有益于腰椎间盘突出不取决于健身器材，而是取决于健身动作的设计。

被确诊为腰椎间盘突出的同学，首先要分清楚自己是不是在急性期，比如仍有明显且强烈疼痛的情况一定是建议遵医生嘱咐。

在康复期的时候不建议做负重训练，而应该着重做一些核心稳定性训练。

（图片来源网络，侵删）

从稳定性训练的角度出发的话，BOSU半球是非常有帮助的，因为球面的设计为运动动作提升了不稳定性挑战，但一定程度上讲，也是增加了训练的难度和强度，对于刚刚从腰椎间盘突出恢复的同学，就真心不建议了。

其实稳定性训练非常多，在普拉提中，每一个训练姿势都包含有稳定性的训练，即使是垫上的不需要任何器材也一样可以锻炼到。

比如：仰卧卷腹的训练，在卷动的过程，下落的过程中腰椎不要翘起，卷起的过程中骨盆不要后倾，这样集中意识的控制动作的精准，就是在训练肌肉的稳定力量。

再比如：仰卧脚踢腿（自行车）的动作，很多同学在摆动的过程中，骨盆出现左右晃动，而正确的发力应该是骨盆两侧像钉子一样固定稳定在地板上。

首先感谢邀请，首先我也是一位腰间盘突出患者，我是第四、第五、骶一。患了腰间盘突出真的痛不欲生，期间理疗，按摩，扎针都试了，还效果还是不明显，特别是晚上痛的时候，根本睡不着。20天我就瘦了20多斤。后来，我是通过中药治疗，喝了将近半年的中药，配合每天做小燕飞，现在腰间盘突出没有那么严重了，但是腰突患者平时还是要注意，腰部不能着凉，不能久站，不能提重物。不能做剧烈运动。平时可以拉单杠做牵引，对腰椎都有好处。