没有必然的联系。
每个人的体质状态,新陈代谢都不一样的,我就是运动多久都不会出汗的人,可是依然掉了将近30斤,好开心。
运动大量出汗可能体重会降低,但也是水分居多,建议你每次运动时间超过40分钟,这样才有效果。还有就是要选对运动方式,如果练的很结实,就很难减啦(我的经历)大量出汗要及时补充水分,但是运动过程中不要过量过急的补充水分哦。
任何事情坚持久了一定会有效果的,尤其是减肥大业,那是必须得坚持滴!坚持饮食调整还有运动一定会瘦的。
有想要跟我一起减脂的关注我,可以跟小伙伴们分享我的成功和失败经历,少走弯路,同时互相督促打卡也很重要哦!
减脂的过程
脂肪在我们身体里面以甘油三酯的形式被储存,要使它们被代谢出体内,需要经过甘油三酯分离、运输的过程,最后被分解为二氧化碳和水排出体外,其中二氧化碳占据84%,水分占据16%。其中的水分大部分通过尿液形式。所以才会有多喝白开水有利于减肥的说法。
而出汗分为主动出汗和被动出汗,区别在于有无心率的提高,无论哪种形式的出汗,都是身体由于持续性高温而进行的机体调节和平衡温度。
如果要和减脂扯上关系,那就只有主动出汗伴随的心率提高,会有一定的燃脂心率,这才是对燃脂比较有效的。
因为甘油三酯要分解为甘油和脂肪酸,要有激素敏感性脂肪酶的参与,这种酶的活跃度越高、脂肪代谢过程就会更高效。而影响到它活跃度的因素除了饮食之外,便是心率带来的肾上腺素的提高。而这种效果或许会带来出汗的效果,这就是唯一的联系。
水分和体重
有些人会觉得出汗越多减脂效果越好,主要的原因在于出汗多导致的体重快速下降。所以才会有暴汗服、保鲜膜这种减脂神器来配合运动,其实这样做危害性比较大,如果运动强度较大、或者外界温度过高,引起脱水的危险就越高。
水分的排出并不是体脂的降低,虽然能有立竿见影的体重减轻的效果,但是一顿饭就有可能打回原形。伴随着水分的流失、也有一些矿物质成分的丢失,运动前后以及运动中必要的补充水分是非常有必要的,必要时还要补充矿物质饮料。
出汗能够起到将人身上的热量带走的作用,但出汗不一定减肥,只有当体内水份需要通过物质分解时,才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动,大量出汗,就会感到口渴饥饿,立即补充水份食物,这样不但不能减肥反而会增肥,这样就解释了想要减肥不光要运动,还要长时间坚持一个小时以后,才能有效达到减肥的目的。夏天人体处于消耗能量时比较多,比如出汗、日晒、运动。冬天人会胖,与动物界一样,储存能量、脂肪。 天热流汗不会瘦,如果是因运动而流汗,那有可能瘦下去,但是如果单纯的出汗,又不运动,也不控制饮食,是不会瘦的。
一定程度上来讲,通过运动达到出汗,是已经在减脂的过程中了。但是究竟能减多少,也是要看运动的方式和时间。
人身体上的水分约占人体体重的60%,其中细胞内的水分是细胞外的两倍。安静时,人体热量主要由内脏器官如肝、肾、肠等产生,肌肉只产生总量20%左右的热量。
但是运动时就不一样了,在大强度运动时,肌肉产生热量可达总量的80%以上。平常在高温环境下出汗,多是身体外液在作用,此时派出的汗液对脂肪来说没有直接意义。
但是长时间的运动,肌肉的持续活动,出了肌肉在大量产生热量之外,还引起“脂肪总动员”:脂肪转化为脂肪酸,脂肪酸再不断氧化功能,这也是有氧运动的主要营养来源。脂肪酸在每一次供能时,都会产生水,长时间运动的时候,这部分水就形成汗腺分泌的汗液,而且驱赶、四肢、颈部、手掌和足拓的发汗都在增加。因此,运动时的出汗才能真正减肥。
不一定哦 出汗证明身体体温过高身体在控制体温而已。说明的运动强度变大了 但是就算是出汗也不能代表你达到了减脂的运动强度。 减脂的运动强度是有心率来决定的减脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220减去你的年龄 ,。保持减脂心率超过20分钟就开始慢慢的增加脂肪的消耗了
没人说必须做有氧运动。
估计是受一种说法的影响:有氧运动三十分钟才消耗脂肪。这个理论是不对的,只要你运动就消耗脂肪,只不过是脂肪的消耗比例不一样,跑步等有氧运动三十分钟左右后脂肪燃烧比例更高点而已。
减肥的基础理论就是热量平衡,一个人只要唯没有激素分泌失调等疾病,减肥只要保证热量平衡就行了。
要是非要运动的话,你完全只做力量训练就可以,力量训练的过程耗能也挺大,而且更持久,以后练出肌肉,新陈代谢率升高,减肥效果更好。
要是再减少点强度的话,你的家务劳动也能减肥。即使不做家务劳动,站着看电视,走着上[_a***_],都能消耗能量。
要是你真的不想动,就真的不要动也能减肥。那就是从饮食上控制。少摄入热量,少吃高GI食物,少油少盐,多吃蔬菜。
看了吧,不一定非要运动才能减肥。可以试一下潮流减肥法,就是生酮饮食,轻断食类,但要注意每个人体质不同,同时可能有高血压高血脂等慢***,一定在身体健康状态下试。
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