居家瘦身有氧操

1. 自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗？
2. 请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗？不太激烈的运动，占地小！谢谢？

自己在家里做轻运动减肥，会有效果吗？

谢邀。

有用，但是没多少效果，相信你的实践已经证明了这一点。

你需要清楚一个观念，运动像是一块敲门砖，饮食结构才是重要的部分，两者的占比大约三七开。你所描述的运动量，我估计只能占到1成，剩下的9成需要饮食来解决。

所以，减肥这事儿，还是得认真一点，不经历刀斧雕琢一般的痛苦，是没有办法改变现状的。

嗯，只要坚持就一定会有效果，如果体重不是很大的话轻运动是可以瘦的，前提是你要少吃一点啦～我也是最近才开始觉悟，刚开始的时候只是单纯的少吃东西，后来发现瘦的效果不明显，然后我又找回了很久没用的健身软件keep ，然后网上说每天下午的16～20是运动的最好时间段，我现在就是经常在这个时间段里运动，没次会在keep里针对想瘦的部位进行练习，每天半个多小时就好了，然后每天晚饭后会走半个小时，现在的我对身材越来越满意了呢，希望你也可以！

针对于你的情况，我倒是觉得先管住嘴比轻运动要见效快的多。尤其炎炎夏日，代谢本身就会比其他时日要快一下，这个时段少吃一些，吃的健康一些，会很容易形成热量缺口，从而顺利减肥。

建议你关注一些健身餐制作的公众号，具体的在此不方便推荐，但是你在微信搜索里搜索“健身营养”等，会有很多推荐，有一些健康餐的做法比较简单，原材料也比较方便买并且便宜，你可以尝试一下从简单的健康餐开始做，然后慢慢的根据自己具体情况，看是否需要做的复杂一点或者好吃一点。因为自己做健康餐，可以依据自己的口味和爱好来调整制作方法和用料用量的，没准还能***出更丰富的味蕾。

如果不能自己做，那就在饮食上微做调整，例如将猪肉的摄入换成牛肉、鸡肉、鱼肉；将糖分高的水果如西瓜、荔枝、芒果等换成鳄梨、蔓越莓、蓝莓等低糖水果（高糖水果量少也可以适当吃，毕竟好吃嘛）；将平时热量高的零食如薯片、薯条、爆米花等换成非油炸低热量的玉米片、酥脆的混合燕麦片等。

另外，调整摄入食物的时间，比如早上（7-9点）多吃点，可以将糖分高热量高的食物放在早上吃，因为这样下来一天的能量代谢是有可能将这些热量和糖分及时代谢的；中午（12点前后）吃正餐7分饱，想吃水果的话可以饭前吃一例水果，如果喜欢喝汤，饭前喝汤比饭后喝汤会容易瘦一些；下午（3-4点）可以加个餐，比如喝个酸奶或者吃一例低热量水果，或者抓一把酥脆燕麦吃，消除微微的饥饿感就好；晚上（7点前）吃晚饭要注意尽量少的吃主食，因为你的体能消耗并不大，所以不用在晚上过多的补充碳水，可以吃个蔬菜沙拉或者煮玉米吃等既让自己有长时间饱腹感，又能够保证低热量的食物。

因为你是有减肥的目标的，如果你要坚持这个目标，那就做到晚上8点后尽量不进食到绝对不进食，并且吃的时候要细嚼慢咽。如果你的饮食得到了很好的调整，并且保持的很健康，不会突发性的暴饮暴食，那么这个方法的效果应该比你轻运动要来的快的多！

有用处，我现在每天早上早起跑六公里，跑两天，快走一天，晚上就跟着薄荷软件在家做操，半年瘦了三十多斤。一开始很难，要慢慢坚持，坚持两个月后会有效果。当然要控制饮食，控制热量，高蛋白，低热量的食物

任何运动的前提是管住嘴，本人68kg到62kg用了两周，之后减脂就慢了，一个月了，维持在60点几。现在运动量上去了吃的也没刚开始那么苛刻了，力量训练不吃饱吃好没有劲。天天早上keep的跑步机hiit变速器跑，下班回来一天hiit一天力量训练，只要有毅力真的效果很快，祝你成功

请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗？不太激烈的运动，占地小！谢谢？

你好，室内有氧可以模拟跳绳。跳跃运动。楼房的话买个缓冲垫。别吵到楼下邻居。很省空间，效果也不错。找个你能长时间跳跃的合适频率和幅度，跳30分钟。非常省空间，效果非常好。

注意脚尖和膝盖同方向，否则长期跑跳不正确容易伤膝盖。

如果只是想出汗，固定单车很适合你。你有个骑行台（可以淘宝或者百度看看骑行台是啥，滚筒骑行台更是利器），把你的[_a***_]装上去，骑就是了。因为固定单车骑着没风，散热极差，出汗是杠杠的。健身房那种动感单车也行，我个人不喜欢，因为工程结构差，拿来热身倒是没事，让我长时间骑，受不了。***如你想健身，然后出汗多，大重量的复合动作比较适合。几组深蹲，或者几组硬拉，汗就来了。

出很多汗，还不剧烈的运动，基本没有吧，高抬腿或者跳绳，如果是平房或者健身室还好，要是楼房的话，会被投诉吧。波比跳吧，出汗多，可以少量多次，保证汗如雨下，只要最后的起跳不太用力，楼下不会投诉，对心脏负荷大，量力而行。p

1.运动与出汗

（1）剧烈运动消耗热量多

（2）出汗多是因为需要散热

（3）出汗多不等于燃烧的热量多

（4）出汗多不等于减肥效果好

（5）一次运动后的体重减轻主要是汗水

（6）寒冷环境下的剧烈运动，出汗也不多

（7）高温环境下的轻量运动，出汗也不少

（8）跳绳

（9）原地跑