节食加运动减肥快吗

1. 请问减脂可以有氧运动来配合左旋服用吗？
2. 有没有想减肥的小伙伴，靠运动节食不吃减肥药的那种，减肥太难啦？

请问减脂可以有氧运动来配合左旋服用吗？

谢邀！针对这个问题汉唐大美想为大家从几方面来分析解答。

首先我们来说说有氧运动及减肥效果。

有氧运动，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

不同的有氧运动燃烧脂肪的多少也各有不同，比如以下几项有氧运动：

NO1、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时

有没有想减肥的小伙伴，靠运动节食不吃减肥药的那种，减肥太难啦？

断断续续减肥一年多了，一直是110到108左右，身高1.58，所以必须要减到90斤左右才能看，用过台湾的森米，就正儿八经吃一顿午餐，还不能吃主食，早餐晚餐都是代餐奶昔，两三个月吧，人家瘦十斤，我就瘦了五斤，就那饿法不喝他家奶昔，酵素也能瘦那五斤，后来推销的老师怕我找她，自己就不推荐我再用了，然后就是***，每次看到头条它的广告就想骂！花了六千多，开始每次大便还喷油，后来啥也没有了，一两都没瘦！换了不少***，多买了不少洁厕灵！[酷拽]后来就是自己不吃主食，不吃晚餐，少吃，断断续续维持在103，就是死活下不来100斤，后来就是21天减肥，熬过头三天，发现后面跟我以前吃的差不多呀，不就是把自己当羊养吗！不出意料，卡到102，101，偶尔两天上完厕所，提着一口气上称是49.8 49.7，然后，就没有然后了，死也在49以内稳定不住！后来老公值班回来，做这个，做那个，体重又保持到105了！前面说这么多，重点来了，偶然间看到头条里陈乔恩的生酮食谱，看到有肉吃，就买了西柚，培根，按照食谱吃了四天了，今天早晨49.6，说实话，很意外，因为这三天，我竟然没挨饿掉了五斤的体重！史无前例呀！

你好，我来回答你的问题。

1. 当然有想减肥的小伙伴了，而且数量很多啊，想通过运动节食减肥的更是不少，现在人们的物质生活条件比以前高了不少，肥胖人群开始增加，人们也开始关注自己的身体状况，特别是女孩子更是各种对自己的身材不满意总感觉自己胖。在这要更正你的一个观念，运动减肥是对的，但是不要节食哦，调节或者说是控制饮食科学合理搭配饮食，在配合运动是一个很健康的减肥方式。
2. 具体怎么做呢？就是无氧运动加有氧运动再配合合理的饮食搭配就可以达到你得目的。
3. 无氧运动有多重方式，比如健身房撸铁.在家[_a***_]徒手练习.借助弹力带练习或者哑铃都是可以的，开始可以去请个教练或者在网上学习，也可以买这方面的书来学习。
4. 有氧运动就相对的简单一些，在做完无氧运动之后去跑跑步.跳绳.游泳.健美操.等等都可以。
5. 饮食的搭配不是很复杂，主要以高蛋白低脂肪低碳水的比例来搭配就可以，难的是要坚持下来，只有这样才可以减肥成功。
6. 最后注意一点：不要节食哦，或者不吃饭，都是不可取的。饿肚子的后果就是：当时减肥效果明显，但是身体会出现各种健康问题，而且当你饿的受不了就会放开了吃，到时你辛辛苦苦减下去的肉又回来了，比之前更胖。
7. 早日减肥成功，我相信你可以的，坚持，坚持，坚持！ 加油！
   
   
   

不建议节食和运动来减肥。有很多朋友因为自己的体重，而选择快速而伤害身体的减肥方法来减肥。殊不知，你是一天天吃胖的，体重也是一天天的长胖的。

另外身体每天都需要营养来维持和运转，如果靠节食和运动来减肥，那么身体也只能透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。所以，节食加运动不但起不到减肥的效果，还会让你越减肥越肥。

有很多女生会选择靠节食的方法来减肥，节食减肥前面饿了几天以后，称体重的时候，确实会发现轻了很多。但你不知道的是，你减掉的是体内的水分和肌肉。

水分在人体内的占比大约60%~70%，一个体重50公斤的人，体内的水分占了30公斤。

***如你减了10斤体重，有可能5斤都是水分，还有3斤是粪便，0.5斤肌肉，脂肪仅仅减了1.5斤。

这就是为什么节食减肥的人明明减了10斤，体型看上去却没有变化的原因。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，让身体在营养充足的情况下，实现健康减脂。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，同时养成良好的饮食习惯。

你好，我是成都王姐，很高兴今天来回答这个问题。

首先，可以肯定的告诉你，不吃减肥药，通过运动和节食是可以达到减肥目的的。

下面是以我自己成功减重7.5公斤的经验，希望对你有所帮助。

我选择的是循序渐进的方法，先从慢走到快走、变速走，这期间晚餐少吃，其余不变。然后一公里、两公里、……到五公里慢跑，养成慢跑习惯后逐渐恢复饮食，体重得到维持，不会再上升（回弹）。

减肥成功与否与意志力挂钩，认为那些减肥成功的，无一不是意志力超强的人，同时也把自己的减肥失败归结于自己的意志力不足。

减肥，或许在某种程度上与意志力有关，但关系真的不大，至少不是决定性的关系。那些减肥失败的人，并不是意志力不足，更多的是知识储备不足。他们关于减肥的误区太多，以至于把自己有限的意志力都去做了无用功。

减肥，未必都要运动

误区1：减肥必须得运动

好多小伙伴的减肥办法，就是运动。运动能不能减肥？当然可以，但如果你没有运动基础，而是盲目地逼迫自己去运动，效果只会适得其反。

运动很容易产生疲劳（这好像是废话），尤其对于运动新手来说。不用多，跑上100米就得大口喘气，常年不运动的人，甚至跑不下400米。

可是400米能消耗多少脂肪？这样一对比，再加上自己身体的劳累，很容易让人泄气——这减肥也太难了。

运动的目的，应该是强健身体，而不是为了减肥。只是想减肥的话，从饮食上入手，要比运动效果更高。

误区2：减肥就是节食

节食能减肥么？答案还是肯定的。再胖的人，饿上三天，都会掉点分量。但是如果仅仅依靠节食减肥，就相当于饮鸩止渴，是以损害身体健康为代价的。这样方法一不可取，二不可长久。