健身者的跑步***是什么,健身者的跑步***是什么意思

1. 小白怎么做一个跑步计划表？

小白怎么做一个跑步计划表？

对于纯小白来说，一个生硬死板的计划表，可执行性真的非常小。

我们必须明白一个现实，那就是人各不同。有的人一开始就轻松十公里，就转身回来嘲笑跑一公里就累的要死的人。事实上，比起轻松跑十公里，努力艰苦跑一公里的人更让人佩服。

不要看着别人的表格上说第一天跑五公里，就拼了命也要完成五公里。结果往往是跑不了五公里放弃全部的***；感觉五公里太轻松就天天跑，跑到膝盖受伤。不要觉得小编的说法太过绝对，因为定死的***表本身就很绝对。

所以，我一直都觉得，跑步的标准，不应该是跑了多远，不应该是完成***表。而应该是有没有超越自己。所以我没办法给出一个完美的***表给大家，只能教有需要的跑步新手，如何制定专属于自己的***表。

第一步：跑步小白们要做的，是确定自己的能力，只有明白了自己的极限，才能想办法去超越。

确认自己跑步能力的方法，当然是去跑一次，任何时间任何地方，只要穿着运动服，就可以立刻开始跑步(当然最好先热身)。开着跑步软件，然后跑到喘不过气，承受不住为止。

不知是为了保健，还是体育爱好者。如果为了健身一般都选择晨练，（5一7）点起床慢跑大约30分钟至身体发热排汗为佳。回家洗澡便衣吃早点上班，贵在坚持。如果是爱好体育，时间就得自己另行安排，谢谢邀请，祝君健康。

锻炼身体是每个人必须要做的，因人而异视自己的条件制定一个***，像有人体制强壮可以做巨烈运动 。如长跑游泳，体质弱的人可以选择快走太极。运动锻炼不是作秀走过场，要有持至意恒的耐力。

做为小白可以选择早晚锻练，选择自己喜欢的运动。

很简单，每周跑步6次，每次5公里，休息一天。跑步之前活动开周身，跑步后拉伸一下肌肉关节。每次跑后在日历表上打勾，坚持三个月，三个月后可以跑8-10公里，坚持下去，一年后你的身材绝对苗条。如果遇到下雨，就改为跳绳，每次跳3分钟，跳5组。如果你是女孩可以练瑜伽，男孩练搏击操等，当然跑步是主要的，其次才是其他运动。坚持下去，最重要的是贵在有恒。

诚谢头条官方悟空问答邀请！以个人了解，做不做跑步***表是次要的，关键是你自己能不能坚持跑下去，尤其是在寒冷的冬天，很多人宁愿躲在被窝里，也不愿意起床！个人认为，你只要有闲暇时间，适度去跑步🏃即可！这其中意志力、自控力很重要，***再好，不去执行，不如没有！个人观点，仅供参考！靓眼看世界感谢您的关注和点赞！