有氧运动瘦20斤方法,有氧运动瘦20斤方法有哪些

1. 想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
2. 先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

减肥速度得符合人体生理规律，每月减重4斤可使脂肪燃烧最大化，37.5%，60%为人体水分，其余为肌肉内脏重量。减肥速度越快，脂肪燃烧占比越小，水分越多，脱水对人体有害，会快速进入平台期，快速恶性肥胖患者。

20斤减重，建议用时5个月。

大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！

直接分享自己的案例来吧。

三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。

当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。

每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。

第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。

午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。

下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。

晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。

一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。

每一餐饭前饭后一杯柠檬水。

我倒是有办法，你要不要听？

看过仙剑没？要想快速减肥你得胸怀天下，悲悯苍生，无私奉献你……的肉。划重点，重点来了！对，就是肉！像茂山那样，把肉割掉就好啦！既不用节食，也不用运动。真心不错！嗯嗯（认真脸）！

你也觉得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速减肥哪是个“快速”的事儿啊！这可是个工程呢！你得明白，这不是一朝一夕就能瘦下来的！冰冻三尺非一日之寒。你才减20斤而已，不会太难。放宽心，一步一步来，不然见效慢或是反弹，会很容易打消你的积极性的！把“减20斤”这个大目标，分割转化成小目标比较好。容易达成，还能调动积极性！

具体怎么减这20斤，我就不多赘述了，反复说过多遍了。你要不关注一下我吧！我的方法就在我回答得其他问题的内容里面。那些都是我亲身经历过的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖总是给人们带来无尽的烦恼，这不仅影响形象还威胁健康，所以说人们都是希望快速脱离肥胖的，快速减肥他们总是希望越快越好，但实际上任何事情过犹不及。

但要想快速减肥，不节食不运动，那么只有一种方法，那就是通过药物，这类药物往往都会含有导致腹泻的药物，所以说一旦使用身体短时间内将会丢失大量的水分，这是非常危险的事情。

也就是说你并没有减去脂肪或是蛋白质，你减去的仅仅只是水分，一旦恢复正常饮食或者恢复几日身体就会恢复到之前的体重。

但是我认为这并不会太过影响健康，因为你要明白，一旦连脂肪和蛋白质都会在短时间内大幅度下降，那么就等于身体丢失了大量的能量物质，这个时候各种健康问题就会找上门。

一：影响健康。

身体长时间习惯于某个体重，就会自动保持在这个体重上，不愿改变。而慢速的减肥方法才是符合这个理论要求的，一旦快速减肥，身体容易产生各种副作用，体内的各个各器官也没有及时调整的时间。

并且一旦快速减肥，身体的营养物质没有得到补充，也就是营养不良，这会影响自己的新陈代谢，这之后只会招致更严重的情况，也就是减肥反弹。

谢谢邀约！

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。

具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

返了，先力量，后有氧， 建议30分钟有氧。

先力量的目的是为了保证有劲做力量训练，再去做有氧的话影响不大，还可以保证减少肌肉的流失，如果先做有氧的话，做完以后会影响你力量训练的效果。

所以一般情况下我都是先选择力量训练，[_a***_]再去做有氧运动。

建议配合调整饮食，三餐不缺，保证基础代谢率，同时调整食物，降低高能量食物的摄入效果更佳。

另外一个就是，老生常谈的问题，一定要坚持，千万不要才跑了三天两天发现体重没变就放弃了，短期是没有明显效果的，另外有效果也要坚持，不然会反弹的。

怎么才会瘦，就是每天的摄入量要低于每天的消耗量，这样就会瘦下去，如果可以计算出每天的大概摄入量和消耗量的话更好，可以配合百度和一些智能穿戴设备来计算摄入和消耗。

减肥说简单的简单说难也难，我感觉最难的还是坚持，控制自己的生活习惯，管住自己的嘴，馋这件事真的太难去控制了，我也喜欢吃。

最后祝你成功。