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小学生绘制家庭健身***,小学生绘制家庭健身***怎么写

  1. 谁能给个在家训练计划?
  2. 小爱同学训练计划怎么创?

谁能给个在家训练计划

其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼***,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己身体得到不错的锻炼效果

家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼,就可以让自己得到不错的锻炼效果。

那么,家中如何才能得到不错的锻炼效果呢?下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习

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图片来源网络,侵删)

第一组锻炼动作双臂扩胸

一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度拉伤的情况。

在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松进行不要紧绷的。

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(图片来源网络,侵删)

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

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第三组锻炼动作、俯卧起身

家里健身,除了自身重量进行训练以外,还可以选择例如弹力绳,哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑,自重深蹲,卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样,要看你的需求是减脂还是增肌。

推荐你用okr工作法,一种风靡硅谷科技企业的全新工作模式,O表示目标(Objective),KR表示关键结果(Key Results),目标就是指你想做什么事情,关键结果就是指如何确认你做到了那件事。有了okr工作表,你可以指定出属于自己的训练***,最好再找一到两个小伙伴和一起指定okr表,设置奖惩机制如谁输了就当街做100个俯卧撑,定期回看进展情况,互相监督,共同进步!

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***,您尝试一下,看看效果如何。

家庭哑铃训练***(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.胸肌三角肌、肱三头肌、动感单车腹肌

训练动作:哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟仰卧起坐

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌

训练动作:哑铃划船、哑铃弯举、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

训练动作:哑铃深蹲、哑铃箭步走(训练完拉伸)

在家锻炼其实是我的常态。在家锻炼的好处是:随时随地、方便、可以更好的利用时间。毕竟我们健身练肌肉不是奔着打比赛去的,原则是量力而行、循序渐进。在家练的缺点就是:器械有限、空间有限、不能上太大的重量(主要是在硬拉会影响楼下住户)。说到健身***首先你要给自己定一个目标,是增肌还是减脂或者是活动一下身体,定好了目标,自然***也会不同

小爱同学训练***怎么创?

  小伙伴们你们知道小爱同学建立训练***吗?今天小编很乐意与大家分享小爱同学建立训练***的步骤,感兴趣的可以来了解了解哦。

1、打开[_a***_]Aiapp,进入技能中心—小爱训练***——开始创建训练。

2、点击开始训练,添加问题。

3、添加你想要小爱同学的回应,可以是一句话、一段录音、或者是设备控制

4、预览技能并完成创建,技能训练成功后,在小爱音箱上就会立刻生效啦。