健身减脂***设计依据是

1. 健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？
2. 减肥，能有合理的减肥计划吗，不急，慢慢来那种？

健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

运动猛烈一个月才会减20斤不过要是后面不持续了还是会反弹回来的，最好是一步一步来，给自己定三个月的时间减8-10公斤，我姐就是跑了三个月瘦了8公斤都没有反弹回来，每天跑步25分钟，再去游泳一个小时

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。

亲：营养可以这样配：早

（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

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减肥，能有合理的减肥***吗，不急，慢慢来那种？

看见这个问题，就引发了我的兴趣。我觉得这个问题问的很好。我看到了这个问题的三个关键点。第一是合理二字，第二是***，第三是不急。

我看到很多关于减肥的问题都是不合理，太心急。比如：我如何在1个月时间快速瘦30斤？这样的问题谁能回答的了呢？

因为我三月以前，花了三个月时间减掉了14斤，从133斤减到119斤。我身高168厘米。然后我最近三个月在坚持跑步。所以我想根据我的经验分享一下我的观点！

进入主题，直接提供我的***建议吧！

第一点减肥***建议：从控制饮食着手。如果你真想减肥，能付诸实践，那你一定有自制力，有自律能力，能够严于律己。我建议控制饮食3个月。怎么控制呢？一般人胖，都是因为吃的多，吃的多当然就胖啦，所以从源头下手，好比打蛇打到了七寸。从决定减肥的这一天开始，每餐饭量减掉平时的十分之三，就是开始吃平时吃的十分之七！然后坚持三个月。因为减肥都有三个月的周期，所以一定坚持三个月。

第二点减肥***建议：从运动跑步着手。还是一样需要有自制力和自律能力。很多人胖，除了吃的多，其次就是运动的少，消耗的少了，堆积于身体里，变得肥胖。那么从运动着手，每天运动，坚持三个月（跑步90天）。有一点很重要，坚持运动了，一定要记得可以吃的比平时少，但一定不要吃的比平时多，如果又吃的多了，运动就当健身了。减肥那就无望了。具体怎么运动呢？建议每天跑步半小时以上，平均每天跑步5公里左右。

第三点减肥***建议：借助外力。现在世面上有很多减肥瘦身产品和器材。可以借助减肥产品。一个减肥产品能在市面上使用，那一定是有效的，也应该是国家经过检测合格的。所以，借助减肥产品使用三个月。我之所以减掉14斤，就是使用的这个第三点***，借助外力，然后配合了第一点，我没有运动。

第四点减肥***建议：就是灵活搭配前面三点。根据自己的身体工作饮食等情况，灵活搭配选择前面的三点。然后坚持三个月。如果你够想要减肥，那么你一定能成功瘦下来。如果欠缺自律，那只能像大多数人一样，继续放纵下去！所以为了自己的身体健康，对自己好一点！

上图是我跑步时拍的一张照片，跑了5公里，出了好多汗，跑的很舒服。一旦跑步坚持下去，形成一个习惯，你就会发现，坚持跑步不难，减肥也不是难题。

总之，只要自己足够想要瘦下来，自己就能给自己找到很多减肥的方式方法，减肥不再是难题。希望我的回答能够帮到你，祝你早日减肥成功！谢谢！

很高兴回答你的问题，我是健康探索，减肥路上有什么问题，可以随时联系我

真正的健康减肥***，是需要根据你的性别、年龄、身高、体重、饮食习惯、工作习惯、作息习惯、运动习惯等多个方面去制定的，不是说随便谁给你个***，你都可以用来减肥，每个人的体质情况不同，饮食作息规律更是差别很大，所以说，没有那个减肥***是适合所有人的，减肥***的制定是根据每个人的自身情况，结合减肥者的[_a***_]实际情况来制定。

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