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  1. 新手该如何制定锻炼腹肌的健身计划?

新手如何制定锻炼腹肌健身计划

首先瘦身不存在局部,只是脂肪的消减存在部位的差异性,一般四肢最容易瘦,而腹部是瘦的最慢的,所以有氧运动配合高强度间歇运动比较好的选择每周五次,每次30分钟到45分钟有氧,加15分钟到30的高强度间歇就很足够了。有氧运动可以跑步自行车跳绳椭圆机等等,原则心率控制在130到150左右注意补水。高强度间歇可以是波比跳,核心训练,战绳,trx等等。一个周期起码也要3个月,不能急于求成。至于练腹肌那就得看期望值了,如果只是要减去皮脂让腹肌清晰显露,那以上的就足够了。如果要增大块和刻度的话那就需要针对性的负重训练了,并不适合新手。

第一点最主要是的制定自己的健身计划表 规定自己星期几干练什么 ,而且不能只练一个部位,比如星期一练腹,星期三练胸,星期五练背,星期天连腿,每周3到4次 持之以恒。

第二点是动作标准,不然容易受伤或者练的部位不对,一开始可以选择重量比较轻的,来练好动作,感受是哪个发力,比如你连胸,练起来胸部有抖动感那就练对了,因为一开始就练重的,你很容易发力不对用手臂力量,让健身效果不明显,当然你也可以测测你的rm值 ,rm值就是你一次能做的极限重量,就做一次,当你动作标准了就可以慢慢的加重量。

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第三点规定组数,一组多少个,休息时间间隔,你练腹那你就要做卷腹,仰卧起坐一组多少个,每天坚持,每天增加几个数量 。

第四点控制饮食,减少脂肪摄入量,少吃油腻,减少体脂率,这点也比较重要,不然你在怎么练,那层肚子上的肥油还是在的

第5点不能只做器材健身要结合有氧运动一起做,才是合理的健身,当然最好有个小伙伴这样一起健身也有乐趣,会帮你抬抬杠铃,让你不至于受伤。

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