居家健身基本功训练***

1. 在家做无氧训练有哪些？
2. 家在农村有什么适合老头老太太在家干的事？

在家做无氧训练有哪些？

很高兴回答您的问题，在家做的无氧训练🈶那些？

在家能做的无氧健身项目有很多，主要练肌肉块和抗病能力。

本人坚持隔天一次3乘50组合练习就是无氧运动，包括50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。

隔天一次50个俯卧撑可以练上肢💪，仰卧起坐练躯干腹肌，蹲下起立练下肢肌肉。您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。

坚持100天后，你会感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。 做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。 倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗现在手机党常见的腰椎颈椎等疾病。

做俯卧撑主要练上肢，再结合躯干和下肢肌的无氧练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个哑铃屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。

本人体会，坚持无氧运动锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间在家无氧运动的好方法。

无器具：

1.徒手深蹲，***大腿肌肉

2.各种变式俯卧撑

有器具：

3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些***工具，弹力绳之类的进行帮助。

千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈

胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的

很多人都喜欢进行无氧运动。因为无氧运动作为一种高能的锻炼方式，不仅可以给我们的身体良好的锻炼效果，还可以令我们体验到突破自己的临界感。今天就让我们一同了解下，如何完成一次系统的无氧运动，让我们的身体得到有效的锻炼。

通过本文你可学到：

1、什么是无氧运动？

2、如何完成无氧运动？

无氧运动是身体在进行运动时，因为速度快、力度大等原因导致体内处于一种厌氧状态，当身体处于缺氧状态时，进行的运动就叫做无氧运动。我们在进行无氧运动时，可以帮助身体得到充分的锻炼，经常进行运动，可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质、增加体能、提高意志力等。

无氧运动有很多好处，我们一定要多多参与起来。但是，要特地说明的是，想要通过无氧运动锻炼身体，我们必须要掌握对的方法。如果进行的方法不对，还可能会给身体造成伤害。问题来了：我们应该如何进行无氧运动？

（一）运动前

我们在进行无氧运动前需要做什么呢？我们需要进行适当的热身，热身运动对于人体起到预热的[_a***_]，热身运动可以帮助身体预热后再进行正式的锻炼。我们在运动的时候，需要做到什么呢？我们需要做到：

注重最容易受伤的关节部位；

热身运动的时长不低于6分钟；

你好，我是侠女健身在家能做的无氧训练真的太多了而且也能取得很好的训练效果

• 但是最好能够被一些器械，比如说杠铃，哑铃就足够了

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第一种借助轻器械弹力绳就可以做很多种训练 包括肩部，背部，腿部

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第2种接触杠铃来做力量训

或者没有器械做徒手的深蹲以及变化深蹲

徒手的深蹲虽然没有器械负重，但是各种变化形式非常多，也可以取得很好的训练效果。

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第3种哑铃的训练

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第4种徒手的各式综合性训练。如波比跳高抬腿跑原地冲刺跑等等。可以很好的训练我们的心肺功能，以及全身的肌肉协调 帮助减脂增肌塑形

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最后祝你健身愉快，记得训练的强度要循序渐进，慢慢提高训练强度，不要心急

有更多的问题欢迎你来咨询我噢。

1.

仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2.

跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3.

俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性...

4.

瑜伽、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

家在农村有什么适合老头老太太在家干的事？

不管是因为家庭经济条件所迫，还是因为生活习惯使然，农村人可以说真的是活到老干到老。上六十岁的老人，在城里已经是退休的年龄，但在农村，仍然还是家中的主劳力。

留在农村的老人，家中的农活肯定是不会落下的，种点口粮种点蔬菜，养几只鸡鸭，自家一年的吃食基本就解决了。有些身体硬朗又闲不住的老人，还会种植些果树，弄个鱼塘什么的，一年下来，也有些额外的收入。或者是村子周边的工地上时不时的打个短工，可以早出晚归的那种。

如果村子周边有一些小企业的，那可以看看有没有什么加工的活可干。像陌上花这一带，周边有很多的笔厂和针织厂，厂子里时不时的会将套笔杆、绣花、或者收口这些工序外包，村里的那些闲着的老人们就可以将这些活接回家干。

这种可以拿回家干的手工活不需要太多技术，而且既不耽误家里的家务活，家中有小孩要照顾的也可以兼顾。轻松干干，每月六七百的收入是有的。如果稍微努力点，一月一两千也能达到。这对于农村老人来说，也是笔不小的收入了。

陌上花村里还有个果蔬基地，种植了很多的瓜果蔬菜，每到丰收季节，那些种植大户们自己忙不过来，就会请人帮着***摘，按天计酬，请的工人主要就是附近村里的老人。

周边村子里的老人们都已经和这些种植大户们形成了长期合作的关系，每年一到时间就应约前往，干起活来也是熟门熟路了。

陌上花村里还有个老人，特别擅长做农村的各色传统美食，比如地瓜干、米糕、麻糍这些，于是她就用家里自产的原材料做了各种小吃，然后让她在城里上班的女儿在朋友圈里售卖。

还别说，因为是自家种植的原材料，又是纯手工的，生意还真不错。如果有手艺的老人，不管是传统美食，还是传统物件，不妨试试。
在农村，老人养老模式基本上还是以养儿防老为主，如果子女争气又孝顺，那父母老来有依靠，也就不需要太辛苦。 但如果子女靠不上，老人们就只能趁着还能干得动的时候多干点，多存点钱，以备老来所需。为了多赚钱，很多六七十岁的农村老人依然奔波于城市的大小工地上。