减肥什么叫有氧运动***讲解

1. 尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？
2. 平板支撑是不是有氧运动？

尊巴是跳四分钟相当于运动一小时吗，每天跳多久减肥效果比较好？

尊巴一节课，50-60分钟，中间像dj播放音乐一样，不会停掉音乐给你休息，一节课下来，才算完成一次尊巴课程。不要被小视频忽悠。尊巴和芭蕾，国标，不是，一个概念，它是一个健身品牌。

并非跳4分钟尊巴等于其他运动一小时。目前比较剧烈的有氧运动方式有波比跳和高低冲击步。同时任何有氧运动维持13分钟以上可以改善心肺功能。对于减肥，请持续30分钟以上，建议配合力量运动！

这个问题还真挺有意思的，我不请自来的答一下哈。

首先我的第一反应，是这样的，四分钟相当于一小时，我要连续跳一个小时，岂不是相当于15个小时？我再多跳会，我就能跑赢时间，一天能减掉一个礼拜的肉，天呐，是得多速效？？

印象中尊巴应该是小S引起来的热潮吧，这种舞时尚、节奏强、很有趣，健身房里只要开尊巴课的绝对欢乐的不行。虽然它其实也是属于一种高强度有氧间歇的运动，但真的比HIIT类的之前流行过的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且难度也没这么大，不需要什么基础，所以更能让锻炼者坚持下来。

但是要说跳四分钟相当于运动一小时，就需要好好计算一下了。我找到的资料是一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。当然这节课是包括了最开始的热身和最后的放松伸展的时间的。那么跑步一小时的平均消耗是700千卡，快走一小时是555千卡，游泳是550卡。这么纯看数据比较的话，尊巴并没有跑步一小时或者快走一小时消耗的卡路里多。

虽然四分钟赶一个小时这种说法有些夸张，但是如果你觉得走路啊跑步啊这种活动枯燥无味，不易坚持。完全可以投入尊巴的怀抱啊，论卡路里的消耗并不逊色，而且好玩有趣时尚安全，只管舞起来吧！

4分钟尊巴=1小时运动？尊巴应该还没这么大的能耐吧。

但是，尊巴舞风格欢快，动作多样，且有的动作接近平常健身动作。伴随着节奏明快的音乐，尊巴不太介意你的动作非要做得很标准，只要求你动起来，最重要让你跳舞跳得开心，一节尊巴下来，腿部，腰部，手臂位置都能得到很好的活动锻炼。

对于一些不喜欢跑步，不乐意跟做很用力的健身课程，又觉得纯蹦跳无聊的小伙伴，非常推荐请试下尊巴，尊巴不会像有的室内有氧/无氧运动那样会累得叉腰喘气，相反它是一种非常好玩放松的全身锻炼有氧舞蹈。有氧舞对提升个人精神气，调节情绪也有很好的帮助。

一节尊巴，一般45分钟左右，如果喜欢上跳的话，每天跳上60分钟也是可以的。

平板支撑是不是有氧运动？

平板支撑属于核心肌群的力量训练！而核心肌群的力量上来了！你做一些连带型运动就会更协调和配合的好！而看你的问题应该是想问有氧运动的这方面！不知道你是要提高肺活量还是要减肥！我就当你要减肥来回答！减脂[_a***_]身体获得热量缺口！好比你每天代谢2000 你每天只吃1500热量的食物 你就会有500热量的缺口！长期以往就会剪掉重量！而身体是一个非常复杂的大结合体！你可以多方面提高你的减脂效果比如提高代谢率 ！如果你每天吃1500热量！你的代谢率是1800那么你的缺口是300 ！而你通过增肌、多喝水之类的把代谢提高到2000你就会有500的缺口！然而减肥不是这么简单的 ！嘴和毅力是你要完美身材的关键。我给你的建议是。合理规划作息时间！吃的食物要健康！然后每周定期去健身房增加力量训练，力量训练结束后配合部分有氧运动！例如跑步游泳！或者最近比较火的hllt高强度间歇性训练！不需要找健身教练！多看看***推送和攻略。有对有错 慢慢摸索。最终会达到你想要的结果

平板支撑是不是有氧运动，我们需要先来看看什么运动是属于有氧运动。首先有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低、有节奏、持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

另外一种运动方式为无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。强度较高，时间较短，过程中人的心率较高。

其实平板支撑更偏向于无氧运动，平板支撑是锻炼核心力量很好的方式，核心对是我们非常重要的。像我们平时做大重量的卧推-深蹲-引体向上等等多关节的黄金锻炼方式都是需要核心力量参与的。许多朋友平时不注意核心力量的锻炼，导致我们腰腹力量薄弱，做无氧训练时不容易增大重量，不利于增肌。还有核心力量强也可以保证我们在运动中避免受伤。所以我们应该适当加强核心力量，平板支撑是一项很好的训练。

平板支撑属于核心力量训练的一种，也是持久耐力训练的一种方法，所以它属于无氧运动。健身不光需要持久耐力的训练，也需要爆发力、协调性、灵敏度的提升！这样才是最合理的健身。

这要看你能坚持多长时间

你要是能做5分钟以上，平板支撑可以称之为有氧运动，因为运动的持续时间够长，身体也主要以有氧氧化供能为主，所以这种情况下平板支撑可以称之为有氧运动。

如果平板支撑连1分钟都做不了，那整个运动还是以无氧糖酵解供能为主，这种情况平板支撑就是无氧运动。