放***期间健身***说说文案怎么写

1. 你每周的运动小目标是什么？

你每周的运动小目标是什么？

刚刚年后归来，摸着胳膊、肚子、腿上触手绵软的肉肉时，暗自咬了咬牙，果然是每逢佳节胖三斤啊。

再过一个多月，连遮掩都成为了不可能，毕竟夏天要来了，单薄的衣服已经没有能力为浮出来的肉肉提供隐蔽的空间了。

第一周：恢复锻炼、调整状态

刚刚开始上班，应该不会太忙了，但是习惯了***期的懒散再加上***期综合征，只是希望自己可以克服慵懒的生活态度，调整状态。

第二周：三到四次有氧训练停滞了 一段时间的运动，再次走上正轨需要循循渐进的进行，逐步通过相对舒缓的运动（比如瑜伽）唤醒身体，调整锻炼状态。

第三周-第六周：恢复锻炼

经过前面的调整和恢复，身体状态已经恢复了，可以进行强化训练进行有氧+无氧运动，消耗只放了。具体的目标就是希望可以将春节期间养的肉肉给干掉。

第六周之后：坚持锻炼

健身最大的敌人其实就是自己，懒惰一下下，偶尔中断一下都是堕落的开始。希望可以保持每周运动三次左右，保持好身材。

关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起健身，让佳节期间长的肉肉见鬼去吧。

我基本可以算一个运动达人吧，每周都有明确的运动计划和目标，下面就请看看我的详细安排：

首先我用手机下载了一个“悦动圈”软件，坚持每天走路、跑步，达到一定数目还能得到一些红包奖励，虽然金额不多，但对于自己是个激励和动力，还是让我乐此不疲的，现在我参与的是每天走路5000步的天天赏金赛活动，已经坚持了一个月时间了。

其次是每天利用家里的健身设施进行锻炼。用健腹轮锻炼一下腹肌，用俯卧撑架锻炼一下胸肌；因为我还是个拳击爱好者，给家里安装了梨球和墙靶，每天抽空再打一打，出一身透汗，感觉很舒服。

最后就是每周去拳击馆参加一次拳击训练，一般都是利用双休日的下午，四点开始，七点钟结束，这项运动断断续续也坚持了十年左右了吧。

总之，长期的运动使我拥有了健康的身体和充满年轻活力的的外表，正所谓生命在于运动，我将努力做到生命不息，运动不止。

这刚好过年嘛，逢年过节必长胖一定成为大部分人的共识。

年后我建议每周必须要坚持的运动目标是晚饭后散步1-2小时。

其次如果没有时间散步，一天至少空出一小时，不一定是要完整的一小时，零零碎碎的时间让自己运动，跑步跳绳哪怕是慢走都非常好。如果再有条件，可以去健身房健身，经专业教练的指导进行系统性的身体调整。

对于一些上班族而言，***期少、每天闲暇时间其实也不多，那我就建议不加班的话 给自己每天晚上一些运动的时间，至于运动啥，要看自己适合什么运动，能够有什么条件做感兴趣的运动。最简单的就是前面说到的散步，它至少能维持你一天的运动量，不保证能够减肥，但至少能够保证它能让你不会长胖。

一周训练目标，基本分为专业和业余两个等级。

专业的一周七天休息两天，业余的有时间就进行锻炼或***日进行锻炼。

这是我先前准备跑马拉松10公里的体能恢复训练目标，划线就是打卡激励自己。
再细说这个专业的一周训练量，肌肉锻炼讲究循序渐进，再者肌肉也需要休息，只有充足的训练量加上良好的休息才能有很快的提高。可以进行交替轮换训练比如今天主练下肢，跑步，跳绳，蹲下起立等等。明天过后就可以适当减轻下肢训练量，改换上肢锻炼。后天再改换腰腹这种循环就能起到一个很好的提高，也可以进行全身组合练习。

重点贵在坚持。写好周训练目标，每日打卡。再就是方法。如果想请教方法可以关注留言哦！帮忙点个赞，谢谢亲！

我现在正在坚持的运动小目标：每周至少三次5km以上的晨跑，三次1小时以上的健身房力量训练。

运动贵在坚持，长期的积累才能获得好的[_a***_]，每个阶段制定合理的小目标，可以帮助自己更好的坚持。

定目标也有讲究，刚开始目标不需要定的太高，否则身体一下子难以适应，容易产生厌烦情绪，也容易受伤，应该结合自己的身体素质循序渐进。以跑步为例，如果身体基础好，每周可以跑个3-4次，每次2-3公里，速度不用太快，以慢跑为宜，连续坚持个两三周，后续再慢慢增加里程数和速度；如果基础一般，刚开始就以跑走结合，跑一段走一段，每次至少30分钟，并且有意识的在后面的运动中逐步提高跑步时间的比例。这样逐渐提高强度，给身体造成一种“温水煮青蛙”的错觉，身体容易接受，不会产生强烈的抵触心理而导致中途放弃。

在后面的运动中，看到自己定的小目标一个一个的达成，内心的成就感不言而喻，你的小目标也不断升级，随着你对运动的坚持，你也会体会到它带给你的身心愉悦，人也将变得更加自信积极，每天都活的光芒万丈！