男生健身增肥***表

1. 瘦弱男生如何增肥？
2. 男生怎么能短期内增肥？

瘦弱男生如何增肥？

你好，楼主这个话题暴露了自己死吃不胖的体质，要是让一些女生看到，肯定是气的牙根痒痒的，想要增重和增肌一样需要方式方法，下面介绍男生增重的方法。

1、改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于瘦子而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。

2、少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。

3、合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动计划，按照***更加利于增重。

4、增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。

5、睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也非常有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。

6、谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。这项需特别注意。

瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。增上希望可以带给你帮助。祝你成功！

我是通过实践“日本相扑运动员增重法”达到增重的目的的。两个星期的突击增重，就是练、吃、睡的结合，打破了身体当时的平衡状态，不光增重了，也给以后继续增重打下了基础。

不必非得拘泥于这种增重法，因为时间要求和环境有点儿极端，每个人的生活状态不一样，但实质的东西可以借鉴，无非就是以力量训练为基础，然后尽量地吃，加上多睡，尽量不要做有氧运动。所以可以根据自己的实际生活状态去调整。

因为想由瘦去增重的题不少，总是具体描述这种增重法好像头条不高兴，就是不能用一种回答去答复所有问题，所以干脆写了相关的一篇文章在头条号里作为总结:《瘦子需要增重的，可体验、借鉴“日本相扑运动员增重法”》。

男生怎么能短期内增肥？

增肥很简单，多吃少动。减肥也简单，少吃多动。

首先你的身体属于偏瘦体质，建议第一个方法，可以去中医院找老中医开一副调理肠胃的药，先把胃肠调理好，促进对营养的吸收。然后在开始增肥。

第二，建议还是通过运动增肥，不要暴饮暴食，把身体弄坏了，这样得不偿失，而且突然的暴饮暴食增肥，会对身体产生伤害，这样不太好。

第三，通过运动和合理的饮食这样的增肥是比较科学的，可以多吃一些热量高的食品，关于卡路里高的食品建议自己上网搜索一下，然后每天坚持锻炼，保持身体的平衡，不要出现三高的情况。

大概就是这么多，如果需要定制的饮食***什么的，可以详细询问。

谢邀！先拜年再答题，过年好！

由于我在走亲访友，时间有限，简单回答一下吧。

最简单、直接、粗暴的办法就是吃。但是，吃也是有学问的。怎么吃呢？

增加主食和甜食，主食选精细加工的粮食，尽量不吃粗粮。

减少肉蛋比例，炒菜时少放肉，有个肉味儿就行。

吃水果用鲜榨的方法加工一下，用喝别用吃。

中药店买炙黄芪，每天泡水喝。用量在15克左右，目的是提高脾脏的运化能力。

每天最好做运动。做运动时，尽量减少有氧运动，多做无氧的增肌运动。运动以后如果有饥饿感则吃些甜食。

不运动的[_a***_]也可以加餐，加餐也是吃高碳水化合物和果汁。

俗话说，一口吃不成个胖子。增重也不是两三天就能见效的。按以上所讲的方法，也要一个月左右才可见到明显效果。体重上去了以后，关注点要放在体脂率上。别增重增成一个胖子哈，呵呵😊。正常体脂率为：男性18-22%，女性20-25%即可，管理体脂另有方法。家里备一台体脂秤可以检测体脂率。