12岁儿童健身***表格

1. 有什么适合12岁儿童的电子游戏？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

有什么适合12岁儿童的电子游戏？

洛克王国手机版：《洛克宠物大战》是腾讯公司开发的一款回合消除类手机游戏。游戏讲述了黑魔法师恩佐占领了洛克王国，为了打倒邪恶势力，小洛克和伙伴们站了出来，你要和他们并肩战斗！这样孩子知道，邪恶是坏的。，消灭邪恶，做一个正义的孩子

果宝特攻保卫彩莲：果宝特攻保卫彩莲破解版是以《果宝特攻3》为主题的官方正版3D塔防游戏，玩家们可以在游戏里拥有不同的果宝角色和他们各具特色的果宝机甲，再带上多种多样的小伙伴，一起打败东方求败和火龙王，拯救水果世界。儿童的智力游戏，可以提高儿子的动脑。游戏有时候也是开发大脑的一扇门。

愤怒的小鸟3：愤怒的小鸟3手游一款休闲益智类手机游戏，超炫的游戏画面、挑战性多阶段关卡、狡猾的BOSS级猪猪 、更强更大的杀伤力，将再次掀起一场全球性的弹弓游戏风暴！这款游戏可以让孩子。

动动脑筋观察地图等。

12岁应该对现在这个社会来说他已经很成熟了，很多事情都懂了，可能不需要你来告诉他玩什么游戏了，你现在对他说的话只能是建议，不可能能有决策权，要是玩就玩点智力的，最好还是不让他玩，对眼睛真的不好

这里推荐12岁的儿童可以玩玩的游戏

1.植物大战僵尸，老少皆宜的老牌游戏了，策略塔防于一体。

2.Passpartout：饥饿派画家，这个游戏是一个画店模拟器，玩家是一个画家，经营画店，画出的画卖钱，这个游戏对喜欢画画的小朋友挺适合的。

3.旅行青蛙，一个佛系游戏，画风可爱，感受佛系小青蛙的旅行生活的美好和生活中的处处充满着冒险和惊喜。

剩下的我也不是清楚太多，就先这三个吧，都挺适合小朋友的。

我的世界，我的世界是一款养成游戏，儿童可以从里面学习各种工具的制作，甚至里面的红石系统也会给儿童，提高思维的能力，使他从小就学会电力学，我也长大以后也能打下基础，多人联机的时候，可以与家长一起玩耍，也是一款不错的培养亲子类游戏

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找[_a***_]教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。