90岁老爸的日常健身***,90岁老爸的日常健身***怎么写

1. 体重过大，该怎么健身？
2. 健身前需要做哪些准备工作？

体重过大，该怎么健身？

谢邀！

首先，不管体重是否过大，只要还有运动的能力，不是那种胖到几乎丧失活动能力的，都要先要确立健身的目标，比如为了减肥、提高健康或是塑造体型等，明确目标后再考虑怎么去训练，也就是训练计划的制定了。

这里我就当您减肥吧!

在身体没有其他伤病前提下，自己去训练的话，可以先从快走开始，简单安全，易于执行，没有场地限制，每天都可以训练，安排1个小时，轻松做运动。

提几点注意事项：

1.请保证训练的强度适当，可以通过运动时的心率来评估，将心率控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~80%，训练时间控制在1小时以内。

2.如果在训练中身体有任何的疼痛的地方，请马上停止，尤其是膝关节。

3.训练要循序渐进，训练也要持之以恒，不然将一无所获。

希望可以帮到您！

记得以前看过一个新闻，儿子的肝脏有问题，必须换肝脏，父亲和儿子完全匹配，但是父亲很胖，有重度的脂肪肝，不能给孩子，然后老父亲就每天徒步走20公里，不到半年时间，脂肪肝消失了，由一个肥胖老人，变成了一个身材很棒的老人。

体重大，就是嘴勤腿懒。少吃点，饿着点，那么胖，饿不死的。

最开始可以少走点，但是一定要动起来，坚持到极限，只要没有不适就要坚持，什么腿酸，咬牙坚持。雕刻自己是最痛苦的！加油！！

健身前需要做哪些准备工作？

作为一名健身爱好者，我来答一波。

健身前如果生病了，如感冒发烧或者身体不适，最好是休息，等恢复好了在练。

健身前半个小时吃点东西，补充碳水化合物，但不要太多。

健身开始前，要进行热身运动，从简单轻松的拉伸运动开始，循序渐进，可以慢跑20分钟或者蹬车训练15分钟左右，不要贪图冒进，让身体微微出汗即可。在进行大强度训练前，还要对主要的肌肉进行训练。

多元化的训练可以使身体机能均衡发展，有氧运动对心血管和耐力有好处，但是力量训练和有氧训练结合起来，身体素质才能更加均衡。

在做器械训练前，一定要检查器械的安全性，确保器械的完好，做动作的时候一定要动作规范，量力而行。

祝你早日练出完美身材

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

说到健身之前我们需要提前做些什么？相信大家心里都是有一个答案的，那就是热身，很多人都认为热身只要做一些轻一点的运动就算热身了，其实热身需要做到体温上升、心率上升、关节活动范围准备、训练目标和重点清晰几个内容的，一个优秀的热身会使您的运动更加有效和安全，每个内容需要达到什么样的程度才合适呢？[_a***_]来熟悉一下吧

1.体温上升：这里主要指的是该次训练的相关肌肉内在温度，这并不需要测量，只要您通过低强度较多次数中度幅度的运动，感觉这些肌肉较热身前温度有所提高即可。

2.心率上升：通过简单重复的低强度运动逐渐提高心脏的工作强度，在正常训练前给心脏预知运动强度会增加，使心脏做好准备。

3.关节活动范围：根据需要训练的动作***，主动的以不要快的速度逐渐打开相关环节的活动角度，且熟悉这个角度，这样在运动中更好的较少受伤的几率，提高运动中肌肉内在的粘滞。

4.训练前我们需要在心里明确这次训练中的主要内容、顺序、心理预期和训练中的调整方式，顺畅连贯的训练会明显地节省您的时间并明显的提高训练效果。

小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

大家好，在我们想要开始做一件事之前，肯定会有很多的疑惑，那就是该怎样去将这件事，给做的比较好，这就需要比较充分的准备了，那么下面所要说到的，就是关于小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

做任何事有所准备，都是比较好的选择，即使准备的没有被用用上，我们至少在心里有一个安慰，当你在这件事当中，有没有准备充足的地方时，就会对自己有些自责了，所以尽量避免这一点。

如果你什么都不准备，就去健身房的话，可想而知可能会处处碰壁，因为你对这个地方完全是陌生的，并且对于器械等使用的方法也掌握的不齐全，所以是很难进行一次充分的锻炼的。

那么就让我们直奔主题，在开始要去健身之前，主要有两个方面需要有所准备，一个就是我们无形的知识方面，另一个则是关于自身要使用的装备，那么这二者相结合才能够完成一次好的顺畅的锻炼。

一、知识方面

对于这个之前可能听说过，也可能见过的地方，你的心里肯定是没有底的，那么我们可以提前做一些准备，是关于大概的健身流程，以及各种器械的使用方法，还有就是相关的一些注意事项等等。

那么在有了这些无形的知识，储存在我们的脑袋当中之后，就像要考试之前将知识点都看了一遍，那么就会有一个大概的印象，所以在去到健身房之后，就会明白自己该干什么，以及怎么去做。

那么还需要掌握如何去做准备活动，因为在开始你的锻炼之前，你需要进行一个充分的热身，不然是很容易受伤的，还需要了解在结束健身之后，要怎样去拉伸刚才所***的肌肉，让他们得到放松。

还有在以后有时间的话，还可以了解一些关于我们身体的知识，比如肌肉的名称以及位置，这样在完成动作时，就会知道自己在锻炼哪里，并且和大脑取得较好的联络，也就是意念一致。