有氧运动可以控制血糖吗

1. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

#邀请你加入身心驿站圈子#

长期坚持有氧运动的收效或者益处。有氧运动为氧气供给充足，心肺功能增强的运动。有氧运动时，身体内的血和氧循环加快，使器官，血管，肌肉及细胞等有充足的血和氧，加快了代谢，带走了有害的细菌，同时也增强了器官，血管和肌肉的功能，最主要是提高了人体的基础代谢和免疫力。

血脂和血糖的特点及高和低不正常。血脂为血液里所含的脂肪，有“总胆固醇”，“高密度脂肪”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”来衡量，如有一项高或几项高就为高血脂病。血糖就是人身体内的能量葡萄糖，用歺前，歺后及糖化蛋白来衡量。血糖过高会损伤人体血管，神经及心脑肾等；血糖过低，身体没有能量，会晕倒等。

人如果饮食规律和均衡，生活习惯良好，心态平和等的情况下。进行长期的有氧运动，如跑步，打球和跳舞等的有氧运动，能稳定血脂和血糖，并能降低“总胆固醇”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”；能减轻高血糖。

身体的代谢功能是由多方面因素控制的，不能单靠有氧运动来控血糖和血脂。

长期坚持有氧运动的人的血脂和血糖应该都控制在合理的范围内。

有氧运动最简单的方式就是跑步，快步走路，在跑步机上快走或跑步等。现在人每天的营养都吸入的过剩，过剩的营养在身体里堆积最终会转化成血脂和血糖，这样长期下去身体血液里就出现高血脂和高血糖，高血脂和高血糖对我们的心脑血管会带了非常大的伤害，长此以往就能得糖尿病、冠心病等。因此，通过有氧运动，靠运动来消耗体内过多的血脂和血糖就能做到保持身体健康。但有氧运动必须是长期坚持的，不能三天打鱼二天晒网，这样做不到消耗血脂和血糖的效果，必须是长期需要坚持的运动。因此，年轻人如果在体检中，你的血脂超过上限，血糖也快超过上限，不但要控住摄入过多的饮食，同时坚持长期有氧运动，身体的血脂和血糖就会控制在合理范围内。

你好，谢谢邀请！

身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，我们平时所见到的运动一般有有氧耐力运动、肌肉力量运动、负重运动等。

长期坚持有氧运动的人，血脂、血糖水平的正常几率都高于不运动的人。而且对于本身血糖、血脂水平有异常的人都有很好的控制作用。

那我们来仔细了解一下:

● 什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，通俗的理解，就是人们运动时大耗氧量低于人体所摄入的氧。是强度低且富有耐力性和韵律性的运动，比如，走步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等等。

● 有氧运动对人体的好处:

增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖，血脂和一些内分泌系统大调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，而这些作用得长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，并有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛，对调节心理平衡、减轻压力、增强自信心，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善[_a***_]，延缓老年人认知能力的下降也有一定的帮助。

第一，正常的、健康的人，其血脂血糖含量，总维持在一个安全的范围之内，当然，这个范围会因为年龄增大有所变化。

第二，长期坚持有氧运动的小伙伴，其血脂血糖绝大多数处于健康范围。

和同样健康，但又缺乏足够有氧运动的人相比，两者的血糖血脂指标也可能差不多。因为，这两种人的身体健康程度，已经不能从血糖和血脂的数值上进行科学评价。

第三，长期坚持有氧运动的人，身体的整体素质，应该比没有或缺乏有氧运动的人，更好些。

只是“应该”，不是绝对。

因为：要分人的年龄、运动习惯、遗传基因、生活环境等等，譬如：

1）长期在车水马龙的大马路边慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其实真比常人高。毕竟铅等汽车尾气污染物大量吸入，对人的生命，影响巨大！

2）跑步姿势不正确的，膝盖等部位容易出问题。

3）休息不好，而坚持一定强度的持续锻炼（无论有氧无氧），年龄越大越容易心梗。

4）长期游泳的兄弟，患风湿的概率可不低。