医院里有氧运动有哪些

1. 女子每天暴走两万步结果走进了医院，日常锻炼有哪些需要注意的细节？

女子每天暴走两万步结果走进了医院，日常锻炼有哪些需要注意的细节？

女子每天暴走两万步，结果走进了医院。这说明暴走不适合普通健身者，我们日常锻炼一定要遵循科学规律。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

走步是人们日常中，有意识或者无意识的一种正常行为。当我们把走步同体育锻炼联系到了一起，走步就完全属于有意而为之了。提问官在问题中，提到了某女士每天暴走2万步，结果把自己走进了医院。象这种有意识的体育锻炼，没有达到强身健体的目的，反而损伤了自己的身体健康，就得不尝失了。我们在日常的体育锻炼中，一定要掌握科学的锻炼方法。

暴走虽然也属于有氧运动，但它必然与快走和慢跑会有很大的差别。

关于暴走速度上的说法:有些人认为，暴走是超过了快走6~9公里/小时的速度，即9公里/每小时以上的快走速度，算是暴走。

关于暴走时间上的说法:有另外一些人认为，我们正常快走的时间都控制在每次走1小时左右，如果每次走步的时间大大超过了1小时，也算是暴走。

我个人认为，暴走是针对我们个人的体质能力，而建立起来的说法。当我们进行体育锻炼的量，超过了我们的体质承受能力太多时,那它就是暴走。

我们知道很多运动员，因为追求成绩，在平常的训练中大大超过体能的极限，他们的运动训练可谓之“暴”。但是退役后身体伤病频频，恢复的十分艰难。

对于我们普通的体育锻炼者，长期锻炼的量坚决不要超过我们的体能承受能力。否则等待我们的不是身体健康，而是运动伤病了。

我现在基本每天都是两万步，上下班，走路，单位离上班地方3公里，走路差不多4000多步，下班也如此，中午休息的时候，也会出去走路一个小时，冬天即便零下20多度，也会走，而且，也差不多一万多步，已经坚持走一年了，以前不是这个病，就是那个病，最多的是动不动感冒，走了一年多后，基本没啥毛病了，更没有感冒。

我觉得，主要还是通过不断走路，身体素质好了，抵抗力起来了，而且，通过走路，体重也略有下降，以前65公斤，现在62公斤。

不过，走路也要因人而异，需要注意几个问题：

1、走路不是最好减肥的方式。走路，是提高你的身体素质，多运动，对身体机能以及身体免疫力，有很大提高，但不是减肥的最好方式。所以，不要陷入这个误区。

2、走路需要循序渐进，不要一下猛走。走路是有一个过程的，不要一下子就狂走，不然，会把膝盖走伤，得不偿失。可以先走5000步，再走8000步，之后走一万步，逐步增加到2万步，根据自己的承受能力去走。

3、不要走的太快。走路，就如同散步，特别是饭后，可以在公园广场慢悠悠走路，上班也如此，不要走的太快，不然，容易把膝盖走伤。

4、尽量选择在公园游园徒步走路，不要在马路边上走，因为马路边上尾气大。

今天到目前的步数

【日常锻炼有一些需要注意的问题】

每天刷步数确实成为了一些人的爱好。为了能够登顶朋友圈步数排行榜，有许多人是通过暴走这种方式来达成的。看着自己的步数占领了别人的主页，他们会产生深深的满足感与自豪感。

不过，凡事过犹不及。有些人走着走着就走进了医院，原来是他们的膝盖出现了问题。

不管是走还是跑，我们膝盖都要面对来自于地面的冲击力。膝盖最怕的是接近于伸直的状态，越伸直，作用在膝盖上的冲击力就会越大。

走和跑相比，跑步的时候膝盖的弯曲程度大，可以减缓大量的地面冲击力。而走的情况下，膝盖伸得更直，地面对膝盖的冲击会更大。

慢走好一些，快走就更加放大了地面冲击力。而以暴走的方式去拼步数，体质差的人，膝盖早晚会出现问题的。

锻炼并不是说运动量越大就越好。首先要身体能承受得住，其次，锻炼身体消耗了身体能量，需要及时补充，糖类，蛋白质类，水，盐等。锻炼身体在消耗能量的同时，身体会产热，需要及时散热。锻炼完，需要良好的休息，给身体各部件恢复的空间和时间。

日常锻炼需要注意的细节，我有如下建议：

日常锻炼要有时间、有意识、有规律 有时间就是锻炼身体要有时间的保证，每天连续锻炼在半小时以上1小时以下。有意识就是要有意识地去锻炼，不能把做家务也当成运动，有些人对锻炼身体“有掩耳盗铃”之行，说什么每天从手机及计步器上达一万步计数，其实他真正去锻炼身体了吗？没有，因为这一万步是各种家务及工作中所走的步数的总和，这达不到锻炼身体的目的。有规律是指每天在同[_a***_]去锻炼，建议每天早饭后半小时去锻炼最好，如果因工作关系可以在每天同时间段锻炼，不要今天是早上、明天是晚上、后天是上午，这样达不到锻炼身体的目的。

其次，根据自己的身体状况选择适宜自己的锻炼项目，比如重度高血压、心脏病人就不能连续锻炼半小时以上。在锻炼身体的运动中建议步行，步行速度为每小时5公里，强度为两人能说话但有点气急，锻炼后有轻微发汗或发热，时间在半小以上45分钟以下。不要做剧烈运动，剧烈运动达不到锻炼身体的目的。