老年人在广场健身晨练***,老年人在广场健身晨练***怎么写

1. 老年人患有心脑血管疾病该怎样锻炼身体？
2. 小白怎么做一个跑步计划表？

老年人患有心脑血管疾病该怎样锻炼身体？

这个问题太大了！

心血管和脑血管本身不一样；心血管又包括太多病症；脑血管又包括出血性、缺血性；

心脑血管疾病本身有轻有重。

所以这个问题怎么回答都不会让所有人满意。

我们先说心血管，狭义的心血管就是冠心病，我们暂且不管其他的瓣膜病、心律失常等等。

冠心病里有心衰的和没有心衰的；心衰的就别锻炼身体了，休息为主；

心肌梗死3个月内就被锻炼身体了；

对于冠脉狭窄不严重，或心绞痛已经得到有效控制的朋友，具体建议如下：

1357：有氧运动中，每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。

虽然心脑血管病有年轻化的趋势，但是中老年人依旧是该病发病人群的主体。所以，加强疾病预防、患病后加强保养是必经之路。

很多人认为，中老年人患心脑血管病之后，就该远离各种运动，越静越好，这种观点是不对的！讲究科学，是心脑血管病患者运动的第一前提。要从以下几方面注意：

很多老人心脑血管病发作，是在凌晨，尤其是在凌晨晨练时。

为什么？低温条件下，会加速血管收缩或痉挛，这时可能就诱发血管内的粥样物质沉积、栓子堵塞，继而发病。所以，心脑血管病患者锻炼的第一条，就是选好时间，一般上午10时至下午2时为宜，因为这个时段温差不大，而且是一天中气温比较适宜的时段。

此外还要注意一点，如果天气状况恶劣，比如雾霾天，那么运动是该适量减少或者取消的。

很多老人有运动习惯，即便患病后也不想搁置这个习惯。那么怎么办？

要尽量选择强度适中的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳等。

不适宜的是什么呢？暴走，尤其是团队暴走！因为盲目更随团队的锻炼方式，都是对单一个体的约束和限制，身为病人，不要追求运动的数据，而是适合自己最好。

2002年卫生部组织的人群营养与健康状况调查显示，我国18岁以上成人高血压患病率为18.8%，估计全国患病人数约为1.6亿，患病率呈明显上升趋势，我国高血压的患病和流行存在地区，城乡和民族差别，北方高于南方，华北和东北属于高发区，沿海高于内地，城市高于农村，高原少数民族地区患病率较高，男女性高血压患病率差别不大，青年男性略高于女性，中年后女性稍高于男性。不同的社会结构、经济条件、职业及各种生活***的影响与高血压的发生有关，城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，长期生活在噪音环境中听力敏感性减退者高血压也较多。还有体重肥胖也是血压升高的重要危险因素，因此锻炼身体也成为高血压病人，控制血压的一项重要措施。

通过自己从医这些年来的经历，高血压病人一定要注意劳逸结合和生活规律,并适当运动，根据年龄及病情选择慢跑、快步走、太极拳等运动，当运动中出现头晕心慌，气急等症状时应就地休息，避免竞技性运动和力量型运动如球类比赛、举重、俯卧撑等。积极去控制体重，可以通过降低每日热量的摄入，加强体育活动等方法达到减轻体重的目的，尽量将体重指数控制在25以下，运动不仅有利于血压下降，而且对减轻体重增强体力,降低胰岛素抵抗有利,运动频度一般每周3到5次，每次[_a***_]20到60分钟，希望我以上的回答能够对您产生帮助。

老年人上了岁数，伴有心脑血管疾病，想锻炼身体还是挺有讲究的。

请医务人员做个简单的身体检查和评估，判别一下是否存在一些无症状但不适合运动的隐置性的疾病或危险因素，据此制定出合理的运动处方。

例如太极拳、散步、快步走等中、低强度的运动都适合老人。同时注意循序渐进，量力而行，呼吸均匀等运动状态，避免过度深呼吸诱发心脑血管收缩最终导致心肌梗死、脑出血和其他意外的发生。

有的老年人习惯早起锻炼，其实是不太对的。早晨，人的冠状动脉张力比较高，交感神经兴奋性也高，因此早晨时间段心血管疾病发病率最高。再者，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，显然对人体不是很有利。

运动强度的判断有比较专业的算法：

老年人锻炼身体，一是为了这个家庭成员好，个个出来都是健健康康的。二是我自己的强身健体，这个老人可能生病，需要锻炼身体来增加免疫力和健康的体质，于是，老人有自己的想法，只有这样才能养老，才符合时代的养老，不能因为身体不好而拖累年轻人，特别是还在上下班的人，两个目的的实现对谁都好。还有一个老伴是生死相依的，自己好就是减轻老伴的负担，老两口相濡以沫几十年，哪样话都是讲过的了，但是，到了一定的时候，哪个先走，都是存在不确定性的，在人间就要保证自己能够活着，那种病入膏肓，或者行尸走肉还不如死去的好！

小白怎么做一个跑步计划表？

诚谢头条官方悟空问答邀请！以个人了解，做不做跑步计划表是次要的，关键是你自己能不能坚持跑下去，尤其是在寒冷的冬天，很多人宁愿躲在被窝里，也不愿意起床！个人认为，你只要有闲暇时间，适度去跑步🏃即可！这其中意志力、自控力很重要，***再好，不去执行，不如没有！个人观点，仅供参考！靓眼看世界感谢您的关注和点赞！