有氧运动胡子会长长吗

1. 力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

而我们做的力量训练是不属于有氧的。

一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。

常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。

比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。

这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。

当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。

其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。

在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。

并不是，更偏向于肌耐力训练。例如数十次的俯卧撑提高的就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌耐力。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动具有强度低、运动时间较长（约30分钟或以上）和运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）的特点。

而力量训练的特点是动作强度较大，对肌肉产生强烈的***，从而提高肌肉力量并改善形体。像常规的力量训练，如健身房的杠铃、哑铃、固定器械都属于肌力训练。而如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等自重训练也是力量训练的一种，它们被称为自身抗阻训练。

很多朋友觉得一些自重训练的动作强度较低，可以持续很多的次数，那它可不可以认为是有氧运动呢？

并不是。即使一项肌力运动的动作能够做到数十次甚至上百次，但它的持续时间、训练强度等特点还是不能达到有氧运动的要求。只能算是肌肉耐力训练。

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您好很高兴回到您的问题

力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。

力量训练

力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。

有氧训练

有氧训练是一种低强度的体育锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。

力量训练不大并不会变成有氧运动

了解了这些您应该明白，这两种运动是***用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。

其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。

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看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为***，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为***的时候，你的力量训练效果会更好。把计划定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。

无氧运动的减脂模式

无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂

肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。

在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。

无氧运动减脂需要配合饮食控制

无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。

在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。

我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。

带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。

脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。

这也是为什么有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。

减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，***做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。

请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。