有氧运动需要喝bcaa吗

1. 健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？

一般来说，对于蛋白粉一般健身者几乎都不陌生（这里以乳清蛋白为例进行说明）。但是支链氨基酸和肌酸这两种补剂。都是训练到一定程度的人才会服用。

乳清蛋白

训练日：早餐随餐或上午食用一次；运动后半小时食用一次

休息日：上午10点，下午15点或睡前1小时，选择一个时间段服用。

肌酸

训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。

休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）

支链氨基酸

力量训练前服用或训练结束后立即服用

一水肌酸，如果你今天训练的前一天训练结束了喝，今天训练前可以不喝，然后我觉得你这种训练方法，我推断你因该是一个想减脂又想增肌的人，那么问题来了，我看过一篇文章，讲的是有氧会抹杀你今天力量的努力成果，差不多就是说增不了肌。再谈减脂，要知道，随着运动时间的加长，体内的皮质醇含量会上升，皮质醇可以去百度一下是什么作用，对减脂不利。你如果要***取你这样的练法的话，我觉得把蛋***和bcaa放在无和有氧之间会减少有氧带来鹅肌肉损耗。我建议还是把长时间的中低强度的有氧跟力量训练分开来会好一点，可以在力量训练结束后加十来分钟的高强度间歇有氧。然后饮食根据有氧日跟力量训练日来***取碳水循环法，练腿日高碳，胸背日中碳，有氧日和小肌群日低碳。高中低中低低高中低…这样的方法我认为会好一点。

1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的***体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。

2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。

3 蛋***，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋***，最佳剂量是30克，一般蛋***都会配勺，一般都是一勺正好30克。

第一，BCAA，中文称支链氨基酸，官方称其可以有效防止肌肉分解，抗疲劳，但是时有其效还是属于安慰剂，众说纷纭，着我们先不去管它，***设其有效的话！问到如何吃，什么时候吃，其实这个没有特定的时间，练前吃，可以抗健身中的疲劳感与减少肌肉的分解，练后吃则是加速身体的恢复与尽快让肌肉的分解状态结束。题主要加入有氧，那么器械结束后，有氧前就能摄入一顿，至于练前需不需要，我只想说看你自己，因为这时候碳水更重要。

第二，肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！肌酸同BCAA一样，训练前服用可以提高训练时的表现（这个有待考证），训练后服用可以增加肌酸的储备，在强调一遍，这是需要积累的，储备水平的提高不是一次两次就能完成的。所以，如果你基础不错，练前练后都能来一顿，如果基础一般或者零基础，我建议服用一顿，练前还是练后，自己斟酌。

第三，蛋***，蛋***是最为基础的补剂，蛋***种类很多，我们就拿最常见的普通乳清蛋白为例，蛋***其实没有什么最佳使用时间，一定要找出最佳时间，那么早晨起床与练后是最佳的。按照题主的情况，蛋***主要的摄入时间可以在器械后，有氧前，也可以在有氧后，因为毕竟只有30分钟有氧，如果肌酸是在练后服用，那么肌酸可与蛋***一同摄入。

但是，补剂再好也只是补剂，是一种弥补、***用品，永远取代不了食物，无论增肌还是减肥，必须不能忽略日常饮食给我们带来的好处，而不是一味依靠补剂！