有氧运动能治疗哪些疾病,有氧运动能治疗哪些疾病呢

1. 有氧运动有哪些？
2. 做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

有氧运动有哪些？

NO1、游泳运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时

做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

大家好，在这样一个以利益最大化为目标的情况下，我们做任何事首先考虑到的，就是自己会得到什么，那么对于参与运动来说同样如此，在跑步前先想想其有何益处，那么做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

在我们做任何事之前，大脑肯定会先考虑其利弊的，如果弊端过多的话，自己是不会情愿做这件事的，这在某些时候是件好事，但却会成为我们运动的障碍，所以首先就要将这一点淡化在运动前。

那么大家平常做的最多的，或是普及程度最广的，就是各种有氧相关的运动项目了，像是几乎***都可以做的跑步，骑单车等等，那么这些运动如果想要有很好的效果的话，首先在时间和强度上就要有所要求。

时间上最好是做到三十分钟以上，因为这样才会让体内的脂肪开始被运用起来，在此之前所用到的能量，大多来自我们血液中的糖原，而这些在结束运动之后，是很快会被恢复过来的。

那么在强度上，一般保持中等强度即可，如果是跑步的话，就保持自己极限的六成左右，保持住这个强度做下去即可，强度过于低了消耗的就会很少，那么强度过大的话会使自己坚持不下去的。

有了这两点要求之后，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是经常跑步却没什么作用，反而是将膝盖跑伤了，就是因为跑的过快而时间又短导致的，大家一定要吸取这点经验。

那么至于身体产生的变化的话，我们主要从三个方面来观察，从他们的变化上，我们可以看出对于我们的健康，会有什么样的[_a***_]，如果你觉得还有需要补充的地方的话，可以在下面说出来让更多的人看到。

一、心肺

这是我们体内很重要的部分，他们之前配合的天衣无缝，在有氧中得到的益处也是颇多的，然后对我们的健康是很有帮助的，现在随着空气质量的恶化，我认为更有必要加强这方面的锻炼了。

科学研究证实，每天至少进行30分钟有氧运动，每周运动5天，可以获得良好的健身效果，如果将每天运动时间增加到一小时，可以获得更大的健康效益。

1、可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，预防心脑血管疾病。

2、可以降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，降低发病风险。

3、经常进行有氧运动可以提高机体免疫力，降低癌症、感染性疾病等的发生风险。

4、可以消耗脂肪，减轻体重，预防超重及肥胖。

5、有助于保持精力充沛，提高记忆力和工作效率。

6、还可以促进肠蠕动，防治便秘、痔疮等。

每天可以选择进行的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、瑜伽等，运动强度为中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%。注意在运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。