给老板做健身***怎么写

1. 如何定制合理的增肌健身计划？

如何定制合理的增肌健身计划？

想增肌增重，就要打持久战，准备工作要做好，家里买运动工具或者办健身房卡了嘛，准备笔纸或者软件记录每天的饮食和训练方式，当时很多人说这没必要，我只是随便练练，记录只是为了更方便知道哪里的不足之处，清晰可见，更加改善或者修饰。

如果在家练那就下载些运动软件应用商店很多，挑选你自己认为适合的下载的就行里面有很多基本动作供你目前的学习，里面的动作学习好了，够你用的了， 也可以办健身卡，进去后要么直接请私教让他们交你基本的操作，交你如何正确的使用器械，还有就是最简单的上去就是练，不要管动作规范不规范先练再说，然后在练的过程中慢慢纠正动作，得以规范，在健身房多交点朋友，他们也会偶尔教你一起讨论。

主要的还是营养，再怎么练营养跟不上，那也白费，猛吃，鸡鸭鱼肉，使劲吃，没钱就吃鸡蛋[灵光一闪]，丰富的蛋白质少量的脂肪，足以，我上次看到一个营养比例你自己可以试试，碳水5 蛋白质2脂肪1 乘以自己的体重就是每天摄入量，有条件的话就试试，没条件的话，像我这种普通人大白米饭呀肉呀菜呀多吃点就行

以下是我从肥掉下来的

想要增肌，必须做到足够的训练，合理的饮食，充足的睡眠。增肌的过程就是长肉长胖的过程，必须有过量的热量摄入，才会长肉。肌肉和脂肪也是一同增长的，只是尽可能的通过训练，尽可能的增加肌肉的增长比例。

看了你的作息时间，应该是没有什么问题的。前期的训练，保证每周三次就可以了。训练是消耗，你需要通过训练来***肌肉的增长，最重要的其实是通过摄入营养，让热量有盈余。每次训练半小时到一小时就足够了。可以从全身开始练。胸部，背部，腿部，手臂，腰腹。每个部位选择2个动作，每个动作3组，一组12-15次。组间休息一分钟左右。前期主要是学习动作，建立更多的神经联系，适应训练强度。持续一个月就可以了。饮食方面，主食的量要多，优质蛋白质要充足，就是肉和奶制品要充足。睡眠最好是8小时左右，最好不要熬夜。这是前期的训练***。随着你能力的增强，***就要调整。进行全身分化训练。

所以还是先制定一个小目标，再练起来，坚持下来之后，再学习和调整更高级别的训练***。坚持就一定能成功。

不管是增肌还是减脂，都可以从三个方面入手。把这三点做到位了，才有望实现自己的目标。对于这三点分别是：休息睡眠、能量摄入以及运动健身。当然，也是有前提的，条件是自身没有影响消化吸收、能量代谢相关方面的疾病。

因为有的人长不胖或瘦不了就跟这些方面有关。所以先的从自身入手，检查下是不是自身的原因。用逐一排查的方法，由内到外，找出问题的所在。当肯定问题不是出在自身后，再向外部其他方面寻找原因。而主要原因，就是上面所提到的这三点。
具体的健身增重增肌***在此就不细说，因为我对你并不了解，盲目的说，不但可能没有效果，甚至会对你的身体造成伤害。再者说，像这种健身增肌***网上随处可见，只要自己用心观察、学习，定能从中吸取精华，为己所用。

详细的***不太好说，那就给点笼统的建议吧，希望能够对你有点帮助。我们都知道，减肥就得少吃多动，摄入小于消耗会瘦。而增肌增重了，则正好相反，要多吃少动，摄入也要大于消耗。可现在题主的问题是想通过增肌的方式来增重，但想要增肌的话，就免不了高强度的[_a***_]运动。而体能运动需要的能量是相当大，所以在吃方面得下重功夫，特别要注重蛋白质和碳水化合物的摄入，一般每天的蛋白质摄入量在每公斤体重2克左右，碳水的量在每公斤体重8克上下。营养物质的摄入应该尽量通过正常的饮食方式摄取，蛋白粉只能当做额外的补充，不适合充当长期的主力军。

经过一段时间的锻炼之后（一般以月或季度为周期），要是依然发现自己的身体变化不大的话，就该反思下自己在吃、练、睡方面的行为了，看到底是吃的不够、练的不准、还是睡的不香，找到原因后，加以改善即可。

任何一个健身***都是随着人的变化而变化的。人是一个不太稳定机体，那个固定不变的***套在随时都在发生变化的人体身上，能有多大效果啊。