有氧运动能减脂肪么,有氧运动能减脂肪么吗

1. 跑步真的能减掉脂肪吗？
2. 有氧运动减脂快吗？

跑步真的能减掉脂肪吗？

首先要说减脂的关键在于能量缺口！跑步确实能减掉脂肪，但是我想说的重点在后面。大多数想减脂的人都有一个误解：要减肥，有氧就行，其实力量训练也很重要！第一、诚然，单纯的有氧运动，比如:跑步、游泳等，是消耗能量的很好方式。但是力量训练而获得的肌肉量，将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。第二、长期进行单纯的跑步或游泳，身体就会慢慢适应。同样的训练，身体适应以后，消耗的热量就会变少（PS:就像过日子一样，平淡如水的生活偶尔要有点小***），在热量摄入不变的情况下，身体便会进入平台期。而减脂安排中，加入力量训练，是打破平台期的一个非常有效的方式！第三、减脂速度太快，会造成皮肤松弛。增加力量训练，会让你在脂肪减少的同时，增加肌肉量，也能有效地避免皮肤松弛的发生。所以讲力量训练很重要！

跑步真的能减掉脂肪吗？

管住嘴，迈开腿，这句话很多人都听过。而跑步就能很好的迈开腿，跑步是有氧运动，有氧运动对于减脂肪效果极佳，很多人都是通过跑步减肥成功。

跑步运动所带来的热量消耗很大，一个小时大约能消耗600~800千卡热量。长久坚持下去的话，持续不断消耗更多的热量，肯定能减掉脂肪。

如何跑步才能有效减脂？

1. 跑步时间恰到好处，30~60分钟效果最佳。跑步频率一周3~5次或者跑一休一。
2. 跑步减脂并不是跑得越快越好，跑得越快，会消耗蛋白也就是我们的肌肉。这样并不利于我们进行减肥。把心率控制在减脂心率。现在的智能手表都会有提示的。根据年龄换算一下最大心率的60~80%。
3. 有氧无氧相结合，减脂效率会提升很多。前30分钟无氧力量训练后30分钟有氧慢跑减脂效果极佳。
4. 有了跑步运动消耗热量，但是不管住嘴减少热量摄入，减脂效果很差甚至无效。调整饮食，改变原有的饮食结构。多一些有利于减肥的食物。优质蛋白鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，优质碳水燕麦、鹰嘴豆杂粮等等，优质脂肪橄榄油，核桃油，山茶油。
5. 适当增加无氧力量锻炼增加肌肉含量，提高基础代谢率才能消耗更多的热量。
   
   

减脂肪有很多种方式。有氧慢跑是常见的一种。像其他快走，骑单车，跳绳，游泳等等也是能够减脂肪的。还有HIIt波比跳等等一些其他锻炼方式，都是对减脂肪效果很好的。前提是你要长久坚持才能看得见效果。今天一时兴起锻炼，明天随手放弃是不会见不到效果的。无论哪种方式长久坚持下去，才能够有效减脂。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

当然能～半年的时间减掉20斤～没控制饮食～虽然不是很多～还是100多斤～但看起来大家都说像90多斤～肉紧致了！最主要的是酒量提高了！而且很多！哈哈[呲牙]本人40+

首先回答您的问题：可以

之所以有疑问，不妨把问题再具体些。毕竟不能产生效果的因素维度较多。

其次附赠一些见解：凡是运动都可以产生热量消耗。所有的运动都是工具，有效与否取决于使用的人。——健身的隔壁老王

有氧运动减脂快吗？

做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。

在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其

针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉

的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有

氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运

动,这样才能起到减肥最快的效果。

第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧

每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？

答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就[_a***_]过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。

怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！

再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！

这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！

当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！

有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。

有氧运动的减脂效果

不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。

有氧减脂需要配合饮食

减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。

有氧运动减脂需要保证运动时间

有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。

选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。

要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。

总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。