大学生每天晚饭健身***,大学生减脂晚餐

1. 宿舍不可以用电的大学生，怎么样才能吃健身餐？
2. 如果健身很晚了该不该吃东西？为什么？
3. 大学生在校几点晨跑合适，跑多久比较最佳？

宿舍不可以用电的大学生，怎么样才能吃健身餐？

各种色拉就可以了，很简单 😃 现在鸡胸肉 牛肉 都有熟食 加点蔬菜水果补充维生素矿物质 …… 碳水 学校食堂很多 偶尔加点粗粮进去就好了…… 还有蛋白粉 增肌粉 等等的补剂……

“乐趣感悟”首先感谢邀请答题，那下面就为大家介绍一下小妙招，保证不节食，顿顿饱！希望能够帮助到你。

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

首先，我要告诉你，请戒掉零食！

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

食材↓

谢邀！

答主有过亲身经历，在学校只吃食堂一样可以。

通常我的蛋白质来源主要是鸡蛋，去皮鸡腿，鱼类，蛋***。

碳水来源主要是米饭馒头等日常主食

至于菜类，众所周知食堂的菜油量很大，不过我在选择的时候比较偏向于西红柿鸡蛋、和凉菜一类油盐比较低的。

这样的话，无论你是增肌还是减脂，正确选择后只需要合理搭配，即可满足你的要求！

如果健身很晚了该不该吃东西？为什么？

做为从事多年的教练，给您一个合理的建议：

在锻炼前吃一些碳水 比如香蕉和巧克力，可以在锻炼中有效弥补肌糖原，从而达到有效的锻炼 锻炼后 三十分钟是人体进食的窗口期 ，也就是恢复体力和增加肌肉的快速期，先补充容易吸收的食物，比如鸡蛋 面包 蔬菜 快速吸收 提高自己的肌肉含量。降低胃部负担。然后隔两个小时进食，比如 鸡胸肉 牛肉 水果 可以让你更好的恢复良性损伤带来的副作用，然后更多的储备下来肌糖原 ，为了下次锻炼做准备 。 所以如果很晚了 再吃？你的肌肉没有有效的补充，那么已经有一部分随之流失掉了 。不建议很晚再吃 ，如果很晚比如晚上时间太晚了， 也要适当吃一些体热量的食物 ，虽然恢复效果慢了， 但是可以有效降低 饿感 ，让你的胃口可以正常蠕动。

不该吃东西，健身的30～90分钟是不建议进食的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立刻饮食会对身体有很大的伤害。应该在健身后30～90分钟之间饮食最好，尤其是增肌的人群，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收

只有两类健身者，是推荐健身很晚后进食的：

那就是强力增肌期的健美和健力选手。

其它的有氧减肥人群，或者大众增肌塑形人群，都不建议有夜宵的习惯。

因为夜宵这一顿，是最为容易增加体脂含量的。

因为在饭后紧接着进入休息状态，身体器官活动几乎进入半休眠状态，基础代谢低，肠胃运作缓慢

会有更多的热量倾向往脂肪方面转化。

这些不是减肥人群或者塑形人群希望有的结果，会让自己的运动成果大打折扣。

而健力选手，和职业健美人士就不同了

他们追求的只是最高级的力量级别

至于身材啊什么的都是浮云

大学生在校几点晨跑合适，跑多久比较最佳？

看你自己的作息时间 一般我建议早上5.30～6.00这个时间段

锻炼身体嘛 我个人认为还是以长期坚持为主 就是你每天都可以只锻炼半个小时慢慢的你有毅力了就可以更加坚持

然后锻炼的时候注意安全 晚上一般我建议 8.00～8.30这个时间段

跑步的时间要根据所居住的[_a***_]选择的，如果在郊区，绿化好，车辆少，那傍晚最好，植物产了一天的氧气，空气最好。如果车辆多，早晨六点左右最好，所有的汽车尾气都沉积下去了，空气最干净跑步时间在20到40分钟即可，既能锻炼身体，又不至于无氧呼吸过多，导致退步酸疼，并且提倡慢跑。

对于学校要求晨跑其实是一个非常好的事情，这个事情可以从多个角度来阐释。首先在初中和高中阶段，特别是高中阶段，学习压力非常的大，大家在学习之余其实都忽视了体育锻炼，而事实上体育锻炼看似浪费时间，对于效率的提升是非常重要的。

对于那些学习好的同学，他们从来都不会忽视锻炼，因为他们知道，如果你锻炼之后，自己的大脑会得到修整，从而可以更高的效率去完成接下来的学习任务。相信学校的领导和老师也注意到了这一现象，因此他们提出晨跑，帮助同学们获得一个良好的学习状态。我们学校现在大一每天六点半开始晨跑，然后查操的是学生会干事，就每天各种被骂被喷，其实我个人认为大学早起是一件非常好的事，每天八点上课 ，六点半起来锻炼一下，跑一跑 还可以去食堂好好吃一个早饭，然后回去收拾一下就去上课，我从大一到现在每天都是五点半起床，六点到七点训练，所以每天早上都和同学一起吃早饭，就感觉每天的时间好像比别人多了好几个小时。

当然也不否认对于习惯熬夜或者没有早起习惯的人来说，早起是一件非常痛苦的事情，但是我个人认为大学的时间很多，有时候会闲到不知道干嘛就每天呆在宿舍，最后体质越来越差，所以我建议大家养成一个早起早睡的习惯，一天不会因为你早起了一个小时而困到不行，只会因为你熬夜而起不来形成恶性的循环。