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1. 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
2. 每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？

在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？

作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。

强推T25。

为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。

不是，不是这个原因。

T25的训练比较系统。它有视频出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。

心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。

所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）

现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。

那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。

其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等

健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
关注我，跟着我的***一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！

每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？

每天进行力量训练，会变成肌肉女吗？

这个问题我想应该是很多女孩子担心的问题，在网上看到“金刚芭比”图片，认为不是很美，每个人都有自己看法，这个不强求，通过一两张图片就认为我要进行力量训练也会变成这样如下图：

这种看法是片面的，对于女生来说要练成那个样子，我告诉你超级超级难的，网上不是有一句话说“现在很多人做着林黛玉的运动量，却操着变成施瓦辛格的心！”

先不说练成上图那样你要付出多少，就算是放眼全世界的女性，可以练成肌肉女变成“金刚芭比”的人也是寥寥无几。

我们都知道三分练七分吃，如果你饮食做不好，也是不会有太好的结果的，然后是睡眠，三者都必须做好的，

其次是男女雄性激素水平不一样，女性雄性激素低男性13到16倍之间，这是肌肉合成的重要因素。女性是很难练出肌肉块头来的，

所以你完全可以放心，

没有药物支撑，是变不成肌肉女的。力量训练会练成***凹凸有致的好身材！这才是养成好身材的最佳途径。

很多女性朋友谈到练好身材就只是跑步等有氧训练，担心力量训练会练成肌肉女，但其实这样的担心都是没有任何意义的。

由于男女天生的差异，女性雄性激素的分泌不及男性的十五分之一。这也就造成了女性在增肌训练的方面的难度要比男性十倍还要多。

去看一下健身房力量区男士们的[_a***_]训练吧。好多男士耗费很长时间来进行力量训练，而得到的身材结果并不很好，更何况同样的女性呢？

女性练习适当强度的力量训练，能够让自身的身材得到更好的提升。世界上最好的最好身材的女性都在进行力量训练。不这样，怎样能得到***的好身材呢？

所以请好好训练吧，这样力量训练会给你带给不一样的效果，加油！

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每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？坚持进行力量训练的女生，不会变成肌肉女！

什么是肌肉女？肌肉女指那些肌肉发达的女子。坚持进行力量训练的女生，不会变成肌肉女，是因为一般女生不具备练成肌肉女的“内部因素”和“外部因素”。

“内部因素”，是指一般女生不具备练成发达肌肉的先天条件 --- 缺乏足够的睾酮量。睾酮是男女体内活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸和女性的卵巢分泌，睾酮量和肌肉的生长有着相辅相成的关系，而女性的正常睾酮量只有男性正常睾酮量的二十分之一到十分之一。

说一般女性不具备练成肌肉女的 “外部因素”之前，先来了解一下力量训练增肌的本质。增肌在于以足够的力量训练强度和训练量使训练部位的肌肉受到微小创伤，然后再以相应的训练休息和足够的饮食营养，使损伤的肌肉得到修复，变得粗壮。

“外部因素”是指足够的力量训练强度和训练量，以及相应的训练休息和足够的饮食营养。就足够的力量训练强度和训练量来说，增肌应以大重量、少次数的力量训练，尤其应以6-12RM重量的力量训练为主，同时还需把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则。

训练休息方面，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的有效训练，需要72小时的修复，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的游戏训练，需要48小时的修复；饮食方面，需要足够营养的同时，还需要合理搭配等。

一个男生从开始投入力量训练，到练出有形的肌肉身材，在坚持科学训练的前提下，至少需要三年左右的时间；对于一般女生来说，没有足够的睾酮量作为后盾，即使是相应的训练强度和训练量，也难以做到。一般女生坚持力量训练增肌，就长期的训练效果而言，更多是达到打造腹肌、翘臀等，拥有好看曲线身材的效果。