有氧运动跑几公里最好

1. 跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？
2. 晨跑适合跑多少公里？

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大程度的燃脂。

随着国民经济的提高，人们的生活水平也得到了极大的改善。不过，与此同时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事，不仅行动不便，还会给我们的身体带来各种疾病，影响我们的健康。

于是，减肥就成了我们不得不必须面对的问题，而有氧运动是最佳的减肥途径。因此，作为“有氧之王”的慢跑自然成为了减肥人群的第一选择。

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动，也就是有氧慢跑。

跑步时，随着我们配速的逐渐加快，心率也会随之上升，从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

我们把心率简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间。

心率位于热身区间内时，身体动用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪为肌肉供能；心率位于无氧区间内时，身体会动用高效但储备少的糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供能。

而只有当心率位于有氧区间内时，身体才会大量动用低效且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

不管是跑步，还是暴走，只要你运动途中还能正常聊天就属于有氧运动，上气不接下气那就缺氧了！配速因人而异，因为每个人体能发挥都是不一样的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），这样的速度感觉非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一个人就出去暴走九公里，感觉这样的配速非常舒服，运动强度也达到了！我这样的配速都能正常聊天，所以感觉不到累！我周末登山，途中遇到很多人爬山都气喘吁吁，这样缺氧运动真的好吗？我这个人做任何事情都是遵从自己的内心，绝不会强迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也没有人会给你颁奖[捂脸]附上昨天的暴走轨迹……

首先你要知道有氧运动的定义，什么是有氧运动，即强度中等或偏低，能够长时间进行的运动，比如跑步，快走，慢骑车，长时间游泳等。所以没有固定的配速来决定跑步是有氧还是无氧，个人建议跑步能坚持以一定速度跑半小时到四十分钟最为适宜。当然也不能太慢，以自己能承受的最大限度坚持住。

燃脂其实跟心率的快慢有很大关系，跑步的燃脂效果需要长时间的坚持才能看见。如果想通过跑步打到短时间高效的燃脂方法，建议可以***用变频跑步，即跑步开始以快一点的速度冲一段时间后（速度可以在12KM/H）中间时间段用一般速度跑（速度在9-10KM/H），到最后几分钟可以在咬牙冲刺一下，这样效果会更佳。

晨跑适合跑多少公里？

跑了五年步的达人来聊一聊。

现在大家健身意识都在提高，跑步成了一种最为简单有效的锻炼方式。越来越多的人喜欢上了跑步，不过，在跑步的时间上，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。不管是晨跑还是夜跑，都是能够锻炼身体的。

回到问题上，晨跑适合跑多少公里？

这个是因人而异的，不过一般喜欢晨跑的人，大部分在跑步之前都是没吃东西就直接去跑的。在经过一个晚上的消耗，咱们身体内的糖原已经不多了，这时候跑步最好不要跑太多，因为这样很容易引起低血糖，发生晕厥受伤就不好了。

不过，如果你是有吃过早餐的，再休息了一大段时间之后再去跑步，那么要跑多少就根据你的身体体能来跑。如果只是为了锻炼身体的话，我建议是在10㎞以内就好了。

如果你感觉跑完10㎞之后，觉得不过瘾，身体状态也还行，那么可以多跑一些。

我们跑步基本上就是为了锻炼身体，所以一旦有感觉不舒服，就停下来，不一定非得跑多少公里，你说是不是？

晨跑适合多少公里？

中华文化，博大精深，“适合”这个词显得不好拿捏，总是只可意会，不可言传。

那么晨跑多少公里算适合呢？我觉得要根据每个人的身体状况来决定，并不是每个人都适合5公里，也不是每个人都适合10公里。毕竟一日之计在于晨，跑多跑少都会浪费一个美丽的早晨。

适合自己晨跑的公里数，应当这样来确定。每个人跑一次，大致会经历这几个阶段：起步跑，感觉身体僵硬，温度低；微微[_a***_]，这时候身体感觉到正在“软化”，各关节和肌肉正在慢慢进入状态；刚刚好的阶段，这时候身体流汗较多，身体肌肉完全进入状态，就想一直跑；大汗淋漓，这时候身体已经进入疲劳期，会感觉到跑不动，会想休息。

所以，我们适合我们的公里数，要在“刚刚好”的阶段去寻找。而大部分人进入刚刚好的这个阶段，一般是在4-6公里，最低4公里，最高6公里，所以，在这个范围内，寻找适合自己的公里数，一找一准。

所以，晨跑最佳距离是4-6公里，能跑的人，技术娴熟的人，可以选择6公里，一般人就4公里可以了。

晨跑适合跑多少公里？晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力，跑步目的和时间安排，不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者，跑的距离有所不同。

跑步，是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以提高体质，预防疾病，还可以起到减值效果；早起跑步易于调动***，对于新一天的工作和生活，有着积极意义。

不同的人，晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比，年老晨跑者不能年轻晨跑者比；跑的距离和时间，应该根据自己的身体状况，晨跑目的，以及时间来安排。

初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间；晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。

以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的；但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。

跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

今天是我的第4个10k计划，不知是心情不爽，还是晚饭吃饱了，一路跑下来，总感觉很吃力，身体状况不佳，速度总提不上来，稍快点，心肺功能又跟不上，喘得厉害，中途好想放弃，为了锻炼我的执行力，我也是咬着牙，一路坚持到底，最终我还是完成了今天的训练目标，不过速度比昨天慢了3分钟，我也是有些无奈。

去年跑到今年，早就跑进了1小时，今年***向50分进军，现在却退步了，我也下知道，这步是咋跑的，看来是要好好总结一下了，我的要求不高，在保证不受伤的情况下，成绩一定要有进步，这是必须的。