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1. 四十五岁左右怎样把身体锻炼好？

四十五岁左右怎样把身体锻炼好？

谢邀，45岁的年纪开始锻炼并不算晚，只要选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，不要运动过量就行。

锻炼的五大目标分别是力量、耐力、速度、柔韧性和平衡性，可以根据自己身体情况和兴趣选择重点锻炼目标，再兼顾其它目标。可以从减肥、增肌、提高心肺功能、免疫力等锻炼目标开始锻炼，最终达到身体力量、耐力、速度等均衡发展。

刚开始锻炼，选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、器械、器械锻炼均可，逐步增加锻炼强度，延长锻炼时间。

一般锻炼顺序都是先热身5-10分钟，然后活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动，完全消汗后结束锻炼。

以增肌为锻炼目的时，做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧运动10-20分钟，最多25分钟。每周做1-3次30-45分钟，最多60分钟有氧运动。

以减肥为锻炼目的时，同样做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟即可，重量选择中小重量，多组数多次数即可。有氧运动一般45-60分钟。心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。

如果锻炼耐力，提高身体免疫力和心肺功能。以有氧运动为主，器械锻炼为辅，器械锻炼可以30分钟左右，如果感觉力量不足，可以延长器械锻炼时间，增加器械锻炼重量。有氧运动时心率是最大心率的76%-96%。时间根据身体情况适当增减，30分钟-60分钟均可，也可以适当延长。如果跑10公里，刚开始锻炼时耗时较长，也不用担心。如果准备跑半马或全马，根据锻炼计划进行锻炼即可。悦跑圈等跑步app都有锻炼课程。

有氧运动时不建议使用极限心率运动， 也就是心率在最大心率的96%-100%，如果心率进入这个区间，最好降低运动强度。心率不能长时间处于极限心率区间，否则会损坏心脑血管健康。

建议练一下瑜伽、太极拳之类的运动项目，提高身体柔韧性和平衡性，尤其是对一些有肩颈、腰椎疾病的人来说，更要增加身体柔韧性和平衡性的锻炼。如果有体态问题，也可以做专门锻炼。

如果身体患有疾病，最好在医生指导下锻炼，而且要注意控制锻炼强度，不能盲目提高锻炼强度，也不能和别人攀比。

主要就是调整情绪，保持轻松愉快心情，饮食要合理营养丰富，做舒缓的运动，瑜伽，八段锦，跳舞，不适合剧烈运动，这个年龄还是多增加身体的柔韧性，要坚持下去，关节肌肉才能保持灵活柔软有韧性，才有利于身体健康。

首要是学会放下和乐观。40岁以后开始做减法，因为你应该已经知道哪些不是你要的了。你也已经经历了很多，现在的都都会过去，无论好坏。

再就是了解自己身体，学点中医知识，按律作息，别再摧残身体了，你已经没有太多资本了。

最后建议你，学点哲学类的知识。尽量做你想做的，管好自己，别再意图去强行改变别人了，少与人争抢，你要相信，不争也有你的世界。

不刻意去健身就很好了，为什么说不刻意呢？随心而动吧…跑步骑车…或者做点无氧的运动，保持心愉快，想跑就去跑几公里，做点引体向上之类的运动保持体能就好了，我也属虎……