兔子舞算是有氧运动吗为什么

1. 想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢？

想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

想提高马拉松成绩，除了进行有氧慢跑以外，还要穿***行其他一些针对性训练。

想要提高马拉松成绩可不是一蹴而就的，跑者必须经过长期艰苦努力的训练才能达到。

对于普通跑者来说，如果我们有了一定的跑马拉松基础，在确保跑量的80%为有氧慢跑的情况下，我们可以穿***行间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练是可以提高成绩的。

间歇跑训练。间歇跑对提高跑者的速度特别有帮助，也可以提高我们的体能。想要提高成绩，间歇跑训练必不可少。间歇跑训练对心脏的改善作用主要来源于每组训练之间的休息期。

间歇跑可以每周训练一次，训练方式是尽自己最大能力(最大心率的95%～100%)跑6组×800米或者6×1000米，跑完一组休息一次，休息的时间为上一组所需时间的一半，这样循环跑完6组以后结束当天的训练。这样持续训练一段时间以后我们会发现配速和体能都提高了。

你好，非常开心回答你这个问题:如果你想提高马拉松的成绩，除了有氧运动还有很多的东西要做。有氧运动只是解决马拉松的一个小问题，大问题是一定要解决自己的耐力，因为马拉松不是百米冲刺，所以耐力是非常关键的。

耐力的训练是必不可少的，本人参加过五次马拉松。每次的马拉松都是马第一次和第二次的成绩都不是很理想。第三次呢，我就提高了那里训练。比如说做一些万米游泳，以及平板支撑。锻炼我的核心肌肉群。第四次的马拉松比赛当中。我成功的晋级了前十。所以如果你想提高马拉松的成绩，一定要提高自己的耐力。

作为一个刚刚破4的马拉松爱好者，建议您注意以下几点：

第一，千万不要受伤，一伤毁仨月。辛辛苦苦练半年，结果一不小心受伤，三个月都无***常训练，还谈啥成绩。

第二，跑量要增加，循序渐进的增加，每月增加量最好不要超过上月跑量的10%。

第三，细胞分类法是个好东西，平时有氧跑的时候可以***用四步一呼四步一吸的呼吸方法。

第四，每月抽一天练间歇跑，间歇跑之前一定要慢跑个3-5公里让身体达到最佳状态。

第五，注意金字塔式跑量是最好的。打基础用有氧跑，中间是耐力跑和马拉松配速跑，最少的是间歇跑。

简单说到这里，祝你跑无伤，轻如羽!

有氧运动是马拉松跑步的一个最基础的运动。

有氧运动也就是所谓的慢跑。以我长期跑步的经验来看，慢跑可以“补筋骨”，可以缓解肌肉疲劳紧张，缓解和愈合长期快跑积累下来的损伤。快跑可以提“速度”，可以更进一步的提高心肺功能，科学合理的慢快结合训练可以让我们突破瓶颈期。

对于初学者来说，慢跑这个环节无比重要。以半马为例来说:精英跑者1.5小时可以轻松的跑完半马，而对于刚刚入行者来说，走跑结合3小时完赛就oK了。相对很多中途放弃者来说，这个成债为以后的跑马生涯奠定了坚实的基础，更是美好的启航。

为什么专业级选手一个小时十分左右能跑完半马。这不仅是有专业老师的指导，更重要的是他们背后有不为人知的艰苦训练。毫不夸张的说，他们流掉的汗水比我们普通人喝掉的矿泉水还多。那么，流这么多汗水所消耗的能量从哪里来？那就是吃喝~科学合理的吃喝。他们身体的正常损伤如何恢复？那就是~充足的睡眠+恢复训练。

所以要想提高马拉松成绩务必做到以下几点:

①长期科学合理的坚持跑步训练。

②合理的饮食。

③充足睡眠和恢复训练。

④坚持！坚持！坚持！

每个人都是独立的个体，你的基本健康水平可能有所不同。

想提高成绩可以借鉴以下的方法。

1，慢跑。

以舒适的速度进行长距离跑，这样至少在开始的时候，你可以和训练伙伴交谈，在

长距离跑步时，最好跑得太慢，而不是太快，因为这样做的目的是跑完规定的距离。

2，步行。

在马拉松比赛期间步行是可以的，特别是你的第一次马拉松比赛，你也可以在训练跑步的时候走路，在比赛中，最好的步行时间是进入饮料站，这样你可以在步行的时候喝得更轻松。

3，交叉训练。

最好的交叉训练是游泳、骑自行车或步行，你不必以相同的方式交叉训练，你可以结合两种或更多的运动。

4，力量训练。

一个全面的力量训练[_a***_]对任何跑步者都是重要的，尤其是当你在训练一个下坡马拉松的时候，你应该关注你的腿部力量，股四头肌，腿筋和臀大肌，通过激活臀大肌来改善你的跑步，通过力量训练、泡沫滚动、拉伸和其他运动锻炼来提高你的机动性。