爬泳核心训练,爬泳核心训练方法

1. 自由泳中前进的动力主要来自哪里？
2. 自由泳时候总感觉下半身往下沉，游多了腿都快沉底了，如何改进？

自由泳中前进的动力主要来自哪里？

练习过自由泳的朋友其实也都会大致清楚自由泳的前进动力来自哪里。

打腿是自由泳前进的动力的之一，当手持浮板进行打腿练习的时候就会在水中自然前进，只是速度没有那么快，所以打腿产生的前进动力大约只占自由泳前进动力百分之二三十左右。

划手是自由泳前进的主要动力，约占百分之七八十左右，而推进力的大小是靠划手的快慢以及有效的划水距离而定。在练习拖腿游，也就是不打腿只划手的自由泳练习的时候同样会游进得很快，这就可以充分说明划手是自由泳的主要动力了。

而核心力量则是自由泳前进的动力源。游自由泳的时候需要能很好的控制身体在水平衡，这就需要利用核心力量来控制身体在水中的转动侧身，划手，打腿等动作。

据我所知，游泳前进的动力在于游泳时在水里所滑的动作为主。自由泳：水下胳膊到手呈拥抱型，在胳膊到手的范围里，在专业语言里叫抱水，也就是运动员滑住的水，如果你技术好，就可以感觉到很沉，这证明滑住了水，打腿来源于脚的柔韧以及拍打次数。这么说吧，鸭子你应该知道它在水里的腿是怎么动的吧？自由泳的打腿和那个很相似.自由泳最主要在于手与腿的配合，以上仅是个人观点，仅供参考。

自由泳是业余爱好者们常用的泳姿之一，相对容易学会，普通人游泳主要目的是健身，对动作掌握的标准性要求不会太高。

初学者一般都可以甩开手臂划上几下，脚也配合着“扑通、扑通”打腾着，可是任凭如何用力，速度也快不起来，不一会就要停下来歇气，或者改为轻松一点的蛙泳过渡，姿势不标准，太费力了。

学习到一定阶段，如果准备长期以游泳作为主要健身方式，就会对动作有更高要求，因为动作标准在游泳中不但能提高速度，还可以省去许多力气。

除此之外，若想游得又快又远，手部和腿部合理分配力量也很重要。自由泳的前进动力主要来自于手臂的划水，所以人体主要力量要配给双臂。

谢邀。

我们都知道蛙泳的主要动力是来自于蹬夹退，那么自由泳的主要动力是来自于哪里呢？很简单，是来自于手部的划水，腿部动作会产生一小部分的速度。

自由泳腿部有两个作用，一个是产生一定的速度，第二是维持身体平衡。自由泳距离越长，腿部的速度就越慢。

打个比方，游100米自由泳，手部和腿部速度产生的速度比例是百分之七十和百分之三十。游400米自由泳，手部和腿部的速度比例是百分之八十和百分之二十。而1500米自由泳，手部和腿部的速度比例是百分之九十和百分之十。
无论是多少距离的自由泳，手部动作都占了较大的比例。因此，手部占了自由泳绝大多数的比例，自由泳的主要动力就是来自于手部推水。

可以肯定，手在水下划带来的动力是自由泳前进的主要动力。

但这里需要注意的是，想要这个主要的动力得以充分的发挥，必须先要练好自由泳的各项基本功，打腿、转体、换气、移臂、身体重心、平衡、流线型等等，还有这些基本动作之间的配合动作。不在这里下一番功夫，即使知道划手是主要动力来源也无济于事。就好像有美味的食物摆在饥肠辘辘的人面前，而这人牙口不行嚼不了一样，总不能全靠舌头舔嘛。

可以理解成，除了打腿能产生点动力之外，其它的基本动作，都是***水下划手去产生或者持续性产生动力的。

像换气，不换气持续不下去。

像转体，不转体就做不好划手的动作。

像打腿，总不能直接使劲的划手而拖着腿游嘛。

像身体的流线型，不做好流线型，阻力就会过大，会与划手产生的动力相互抵消。

更有动作之间配合的节奏。

在短距离冲刺中，打腿所产生的动力还能大一点，距离短嘛，全力冲过去，不会出现体力不支的情况，这也就是为什么所有的运动员在短距离的冲刺项目中，腿都会大力量高频率的打。而在长距离比赛中，就看个人的具体情况所练就的技术特点了，1500米自由泳中也有全程狂打腿的，这种属于腿就打不累，江湖人称“游不死”，也有两次划手才打两次腿的。近年来甚至出现了两次划手只打一次腿的手腿配合技术动作。这是因为在长距离的自由泳中，打腿主要起到身体平衡和配合转体划手的作用，捎带自己把自己打起来，不要被拖着走就好。

自由泳时候总感觉下半身往下沉，游多了腿都快沉底了，如何改进？

具体改进的方法：1、发动机即核心力量不够，应多练深蹲，坚持跑步。2、腿部打水不连续，即耐力不够，时间长了打水动作变形，应多练打水动作，把双手伸直头沉入水中，用大腿带动小腿打水，全身伸直靠打水的推力前行。3、游泳动作不正确，换气时不要抬头，头部应该是左右摆动嘴巴露出水面即可换气。

先学会换气，不会换气一切都白扯。会换气了，感受自己的重心在哪里，能够把握重心才能控制自己的体态。

在能够控制重心后，上面说的那些的是金言玉语，照做你会发现自己如虎添翼犹如游泳运动健将。

自由泳下肢沉是影响游进的一个大因素，很多泳友游自由泳时觉得脚沉，通常是方法不对或者耐力不够。

方法不对，是指初学者，动作不对或者水感不好，拼命打腿仍然下肢沉。这类朋友需要先熟练打腿，练好基础游起来才轻松。对于柔韧性不好的人，想打腿前进快比较难，但至少要保证打腿时下肢不沉，否则身体倾斜甚至站起来的感觉，阻力大，游起来很费力。能打腿前进固然好，但不是每个人都可以做到，柔韧性不好的可以先降低难度，先只要下肢保持不沉，可以试试划水游起来，比较打腿比较枯燥，如果一直没效果比较打击自信心。当然，想游好必须练好打腿。柔韧性不好需要多花时间，平时适当压韧带也不错。如果是方法不对，可以让朋友帮你录个视频，自己检查一下原因，看不出来的可以分享给大家帮知道，有时自己着摸不透的[_a***_]，看到***就可以茅塞顿开，对症下药可以迎刃而解。

另一类下肢沉的人是因为耐力不够。比如我们游1500米时，如果用百米冲刺的频率打腿，大部分人吃不消。前面说到，如果平时的游泳玩水，我们可以下肢不沉就行，完全可以放慢节奏，这是轻松的方法，但前提是下肢不沉，下肢沉阻力大会影响游进。如果为比赛，不能下肢不动，部分人的浮力好，全身完全不动也可以下肢浮起，这类人游起来比较省力，但需要保持流线型，尽量把身体拉长。为了比赛能拿好成绩，需要合理分配体能，充分发挥才能出成绩。当然，平时的耐力练习也不能少，平时不磨枪，上阵很难超常发挥。

完全不动能浮着的人比较少，浮力好继续游泳，但也说明身体相对密度小，也不一定是好事，比如脂肪可能相对多，所以我们不用纠结下肢沉，没必要为此烦恼，部分肌肉男身体密度大，完全不动直接沉水底也属于正常。不管沉浮，都离不开力学原理。我们为了不沉，可以增加浮力或者动力，提高脂肪率是个方法，但不建议，觉得大家也不喜欢这方法。我们可以通过提高打腿质量，让身体浮起来，好的打腿能产生向上的浮力和向前的推进力。划水前进也是保持下肢不沉或者沉得慢的方法。就如水中一枚发射的***，不是不沉，而是前进的动力让它沉得慢。但划水主要为了前进，维持下肢不沉主要依赖打腿。

为了自由泳游得更轻松，我们必须提高打腿质量，可以根据游的距离和速度调整打腿节奏，同时需要适当增强耐力素质，这样才能为自由泳提供不竭动力。打腿是基础，我们一起加油！

自由泳，蝶泳相对蛙泳是比较消耗体能的泳姿。观察一些泳者尽管泳姿尚可，但因体能差，心肺功能差，游几米后表现出手忙脚乱，动作不协调。特别是是腿缺少力量，带动身体下沉。

我觉得单纯只练打腿的话也不会有什么特别明显的改善。如果自由泳能游起来而且游得还算可以，只是沉腿的话，可以尝试做以下这几个改善。

第一，学会让重心前移。这个在在以前的回答中也有说过，让重心前移有两技巧，一个是尽可能的伸展身体。就是前引导手尽量向前伸展，就像够东西那种感觉似的。另一个就是前引导手入水后可以插入水中更深一些。这样就会有助于保持身体的前后平衡，让身体游进的过程中基本保持一种水平状态。

第二，收腹提臀。这个就是在游进的时候要有刻意收紧腹部，提高臀部的意识，这样也可以让下半身在游进的时候更加贴近水面，让身体保持一种水平状态。这种感觉其实特别好找，一收腹，提翘***，也就会把髋和大腿给提起来了，在借助浮力和双腿的交替打水，腿就不容易沉了。

专门做打腿练习也行，在打腿的练习中注意找到这种收腹提臀的感觉就好。不过练好打腿但不做整体改善的话，也只能是在快速打腿，暴力打腿的时候才能做到身体水平，节奏一慢下来的话估计还得完蛋。所以我觉得想要改善沉腿首先还是前面说的第一点，要先掌握自由泳的重心前移的技巧才行。