一年的训练***,这要看你想达到什么样的一个目标,这样才可以把具体目标分成若干个独立而后彼此联系的训练任务。最好是找专业点的地方学习训练,这样不可以有更好的训练环境和更科学的训练内容,并制定一个年度***。
1、分析
在制定***之前我们在先对自己的现实状态做一个分析,这样才可以更科学有效的确定目标和训练任务,一般包括运动素质、专项运动能力,也就是各项身体素质,对自由搏击的掌握程度以及能力等。
2、做周期或阶段性的划分,为了更详细的规划年度***进程,以便在各个训练周期里或各个阶段里分配更具体的训练任务,更合理的安排训练内容。是的整个年度***都能合分配,达到预期目标。
3、年度***内容有各个周期或各个阶段的具体训练内容,包括基本功、运动素质、攻防技术、战术、心理素质和专项理论知识等方面。
4、每个周期或阶段都需要检查测试自己的训练过程和内容,确定自己达到阶段性目标。
5、既然决定年度训练,那就不可能是一时兴起,要做好思想准备,包括运动思想、运动作风、应急***得应急准备如受伤等,这些都会直接影响训练结果。
希望我的回答对你有所帮助,谢谢
时不时还要找人进行实战训练,才能有质的提升。
总结:建议系统有序的锻炼各大肌群,动作角度组数频率配合好,运动锻炼不可缺少拉伸放松,配合饮食和睡眠,你也可以[_a***_]健身大神达到自己想要的目标!
这是个人建议,希望能帮到你
兴趣是最好的老师,刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式,才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点:
一、苦练基本功,从一招一式学起,比喻说太极拳,就先得坚持站桩,压腿,从基本步法、手势开始学,如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范,打到位,然后触类旁通,逐渐深入。切不可贪多求全,今天学拳,明天学剑,恨不得一口吃成一个胖子,急于求成。
二、找一个明师,对症下药,少走弯路。师傅不一定要多有名,但一定要是明白人。知道初学者的秉性,教其扬长避短,从而达到事半功倍的效果。
三、要知道及时止损,发现锻练方式和身体状况相克时,不可蛮干,避免意外发生。比喻近年瑜珈流行,练倒立,有高血压的初学者就要注意,另外肢体的拉伸,也应有度,控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。
四、静心凝神。无论什么学习都需要静心,俗话说:“一心无二用”,唯有心无旁骛才能持久专注,心不浮躁,才能听得进,悟得透,学得好。
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