健身打卡第11天减肥***

1. 为减肥，新报健身房，有什么需要注意的？
2. 我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？

为减肥，新报健身房，有什么需要注意的？

为减肥报健身房有点奢侈（到健身房减肥最好找私教，越贵越好，没钱吃饭就瘦了），本来是省钱的事（管住嘴：吃的少花钱少了、迈开腿：最多买双运动鞋比健身会员一月会费便宜吧）肥肉：你想扔掉的、多余的东西，再去花钱找人帮你扔，在我的思维里你可能比姓马的还有钱！

在健身房锻炼时主要的是跑鞋，运动衣，水杯，手机臂包或腰包，听歌可以戴蓝牙耳机，毛巾，洗漱用品。

跑鞋主要根据脚型选，主要看是不是高低足弓和内外旋足，其次看体重，特殊脚型选支撑系列，即是特殊脚型，体重又比较大选支持性和缓震性都特别好的，否则只选缓震性好的跑鞋就行。

其次看跑姿，前脚掌着地，后脚跟着地和全掌着地跑鞋也不一样。

圣康尼，亚瑟士，布鲁克斯和NB，阿迪boost，耐克气垫和zoom都行。

衣服选速干衣就行，是不是紧身的还是压缩的都无所谓，经济条件允许还是选压缩衣比较好。迪卡侬的就行。阿迪耐克是大众款，安德玛性价比不高，性价比还不如skins，2xu这种专业压缩衣好。

其它装备要求不高，看个人喜好选择就行。

下手机app，keep，健身宝典，hi运动，fit之类的健身软件，跟着练就行。

记住锻炼顺序:热身-拉伸肌肉活动关节-器械热身器械锻炼-拉伸肌肉活动关节-有氧减脂。手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划。女生锻炼以小重量塑型锻炼为主，每组动作25-30次，每个动作3-4组就行，最多6组。

不要忽视拉伸肌肉活动关节，可以让你避免受伤。

如果你不懂怎么练话，最好找一个教练进行指导，用对方法。

训练从基本体能练起，先练柔韧性、心肺功能、力量等，强度、时间、循序渐进，慢慢来！

饮食要配合你的目标，增肌可以高碳水化何物，高蛋白质，低脂肪，高维生素、多喝水。

减脂话，少吃碳水化合物，主食以粗粮代替。

你没有说你的身高体重，不知道你离标准体重差多少斤？，一般男性身高减去110得出来结果就是你的体重公斤数。比如身高180，就是180-110=70 大约70公斤左右是这个人的标准体重。这时候体脂率大约在18%～20%左右。我个人认为，如果你超重30斤以上，想通过健身房减掉很难。

你每次有氧运动40分钟之前，是不会消耗你的多余的脂肪。有氧运动不是去跑步机上慢走，那样你的小腿会越来越粗。有氧运动是那种上气不接下气大口喘气的强度。你想如果你超过30斤，这样的强度，你的受得了吗？就算你能坚持，你的膝盖也会磨损很严重。所以我给你建议，如果为了减肥，不一定选择健身房这条路。没有几个胖子，通过在健身房减肥成功了。通常我见到结果是，办个多贵健身卡，买了一身健身行头，练一阵，放弃了。如果你超重不多，是去塑型，练出八块腹肌。可以找个好一点教练练个3-6个月试试。

谢@楚霸王5121***0邀请，健身房中器械齐全，操课种类众多。新手多数无从下手，需要注意以下几点。

安全是最重要的，每天都有人在健身过程中受伤，养成运动前充分热身拉伸的习惯能有效避免受伤。

[_a***_]完器械后，如杠铃，哑铃等，及时归位，方便其他会员使用的同时，避免安全隐患。

很多时候为了逼自己一把或者好玩，我们会使用一些难度较大的器械或重量，甚至带病坚持运动，要知道充分的休息和良好的身体状态才能获得更好的运动效果。

每个健身房都有大神，他们的专业知识丝毫不亚于健身教练，在他们空闲的时候可以向他们请教健身知识，利于自己学习进步。

认真对待每一次训练，能早日达成运动效果。放下手机，平复心情，集中精力对待训练让你事半功倍。

减肥过程中很多人为了效果空腹运动，女性朋友居多。空腹或饥饿状态下运动对减肥并不利，能量的缺少会降低代谢，运动前一小时吃一片面包或一根香蕉，可以让你在运动过程中精力充沛。

运动过程中会造成身体缺水，备一个小水壶及时补水能减轻身体负担，建议饮用白开水。补水时分多次小口抿，切勿猛喝水给心脏带来负担。

运动后不要马上洗澡，应该将身上汗水擦干，等到不再流汗时，再用温水洗澡，此举能缓解肌肉疲劳，帮助睡眠。

以上是我总结的健身房注意事项，希望对你有帮助。

我目前170cm/80kg，想通过锻炼减肥，有什么建议？

首先优化饮食，提升质量，减低数量，必要时还要轻断食，以减少累积。其次加大有氧运动力度，燃烧脂肪。再者加大无氧运动力度，收紧肌肉，增加体脂率，减少脂肪。关键在坚持，减肥就不是问题。

减脂主要还是调整饮食结构，我们平时基本都是高碳水、高脂肪、低蛋白的饮食结构，调整成高蛋白、中碳水、低脂肪结构。蛋白质摄入以每公斤/每天1-1.5克、大量的蔬菜(可炒可炖)配合每顿一拳的主食(如大米、红薯、糙米、粗粮)。关键要多饮水保证一天三到四升。最后在配合运动就可以达到减脂的目的。减脂实际是一个饮食习惯的养成，所以即便体重下来了要是没有好的饮食习惯还是会胖的。希望对你有帮助！

第一，从饮食习惯方面控制一下，最好不要吃宵夜，当然，没有这个习惯更好。

第二，跑步，每周跑三次，应该可以，最好增加每次跑步的公里数，慢慢增加，到每次跑10公里就可以了。

第三，做俯卧撑，深蹲等力量训练，都可以增加你的热量消耗，对减肥有一定的效果，

最重要的一点，坚持坚持再坚持，减肥是一生的事情