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减肥舞蹈无跳跃有氧运动

  1. 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
  2. 有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐?

刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?

有效果,跟着练了20多分钟出汗效果很明显

腿部手臂,侧腰都有明显的拉伸

而且动作不难,时间不长,容易坚持

减肥舞蹈无跳跃有氧运动
图片来源网络,侵删)

别人的经验,管用与否,都不一定适合你,试试不就知道效果啦!

无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。

刘畊宏的本草纲目毯子操,我觉得真不错,虽然动作简单,但是锻炼的位置都很精准,特别是腰腹部,平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好,一听音乐就有想起舞的感觉

减肥舞蹈无跳跃有氧运动
(图片来源网络,侵删)

个人认为比郑多燕的小红帽好!简单,易学,有坚持下去的信心和决心!

这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易,如果跟着节奏,按照正规动作,腿抬高触摸,一组下来非常累。

我这个平时锻炼的人,第一天就跳了2分钟,早上起来,腰和***都酸疼。

减肥舞蹈无跳跃有氧运动
(图片来源网络,侵删)

计划一次跳2分钟,先跳一个月,然后再一点点增加时间,循序渐进,这样才能一直坚持下去。

虽然现在还看不到效果,但是我觉得腰,腹部,***位置都能得到锻炼,肯定会变得紧实,小蛮腰指日可待!

有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!

原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。

就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!

“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!

最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。

专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习

对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。

任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:

1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。

2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。

3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。

4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白

5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式

有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐

健身房器械比较全,健身氛围比较好,去健身房大多是偏向器械和自由重量

如果不想去健身房可以自重训练,优点是对场地没有太大要求,更随心更随性

或者参加培训课之类的,例如散打瑜伽普拉提等

感谢邀请。

不想跑步也不想去健身房,那就只能在家里徒手训练了。

在家里的有氧运动:波比跳,[_a***_]跳,高抬腿等都可以让你快速的减脂。拿波比跳来举个例子,你可以一组做10个,休息30秒,做6到8组。这个就非常符合高强度间歇式训练(HIIT),会让你的心率瞬间提升到最大,消耗最多的能量。减脂效果非常明显。

在家里的无氧运动:俯卧撑,卷腹,徒手深蹲。俯卧撑锻炼胸部,上背部,手臂;卷腹不用多说,练出六块腹,马甲线就靠它了。深蹲可以锻炼整个下半身,并且深蹲是个全身性的动作,几乎全身70%的肌肉都会参与锻炼。尤其锻炼腿部的股四头肌,股二头肌,腰腹核心力量,臀大肌等等。

希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力!

同意下面一些朋友的回答,要看你自己的锻炼目的

如果希望代替慢跑,进行更多燃脂训练

推荐HIIT,高强度间隙式训练。

可以下载一些app都提供不同强度的课程训练,在家就可以练习。

如果是希望增肌

家里可以完成的肌肉练习,可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料,设定自己的训练***。配合HIIT,可以很好地提高肌肉力量和围度。

但是如果你希望线条很漂亮,自己又不是特别有经验,还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形,举铁是跑不了的,家里很难做到。

同时还要配合吃蛋白粉之类的加快肌肉生长

如果是减肥为目的

还是以HIIT为主,但是注意,减肥重点在于减脂,不要过度关注数字。有时,不正确的减肥方法,表面上减了重,但只是减少了水分和肌肉,实际对身体并无好处