你是初级者,给你安排一个初级健身***,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
女生在健身房不请私教,还想制定出属于自己的健身***,那你首先得花费大量的精力和时间,去研究健身这件事。
因为,一个合格的健身私教,没有5年以上的工作经验,没有一定的理论基础做支撑,他是在这个行业站不住脚的。
所以,问这个问题的女生,你对健身这件事,有浓厚的兴趣吗?愿意花大把时间去学习吗?愿意舍出精力去实践吗?
想不费事,不花钱的得到这些,那你想多了……
在健身房,女生可以参考以下步骤制定健身***:
请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何!说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白,这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说:先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。
如果女生初次来健身房,什么健身知识都没有,还不请私教,最好要有一个认识的健身老手先带一带,由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带,还不请教,制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会,更谈不上***了,乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动,不可小觑!
这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教,如果是健身小白还是乖乖请私教,请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率,并且保护你,避免你在运动中受伤,其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的,最后不是腰受伤就是膝关节磨损,韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识
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