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腿部训练***健身房女孩

  1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

腿部训练计划健身房女孩
（图片来源网络，侵删）

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

腿部训练计划健身房女孩
（图片来源网络，侵删）

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

腿部训练计划健身房女孩
（图片来源网络，侵删）

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

训练动作重量
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