当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

腿部训练***健身房女孩

  1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划?

没有适合女孩子系统健身房计划

感觉现在应该是以减脂为主,那么就是有氧运动配合部分力量训练

一次完整的减脂训练包括4个部分,热身无氧有氧拉伸放松

大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM。

腿部训练计划健身房女孩
图片来源网络,侵删)

小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM。

普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅。

常见的大肌群是:胸,背,腿。

腿部训练计划健身房女孩
(图片来源网络,侵删)

常见的小肌群:肩部手臂,臀。

下面是术语科普:

RM(Repetition maximum):一个重量的最大训练动作重复次数

腿部训练计划健身房女孩
(图片来源网络,侵删)

1RM:以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。