做重训后第二天做有氧运动没有问题,有氧可以加速乳酸的排出,有利于缓解肌肉酸痛。注意强度适中/偏低、时间在30分钟左右为宜。
重训中的肌肉酸痛,在最初阶段或许是全身性的,由于发力掌握不熟练、肌肉力量不足的原因。全身大多肌肉群感到酸痛,可以在接下来的几天适当休息,多拉伸、多按摩、摄入一定量的蛋白质。
当坚持了一段时间后,力量有所增长,就会出现针对目标肌肉的酸痛感,这时一般会选择目标肌肉休息,期间换其它肌肉部位继续锻炼,日常注意饮食和作息的规律。
大肌肉群的恢复时间相对长一些,特别是腿臀部,会长达四天甚至五天,小肌肉群的恢复速度比较快,胳膊、腹部一般一天,最多两天就可以。
肌肉酸痛在一定程度上也说明训练的比较到位,但是并不能完全代表肌肉的效果成绩。肌力差、强度偏高,都会导致酸痛。训练中的泵感、肌肉发力的状态相对更能说明问题。所以,强度要循序渐进的增加,不要过于超出负担。
给你介绍下运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,运动后肌肉酸痛还能不能练。
运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。
很多朋友对肌肉酸痛后能不能练,以及练什么存在疑问。其实,只要安排好强度与规划,力量训练和有氧训练都是可以的!
在经过力量训练的强度***后,肌肉酸痛往往是经常出现的情况,例如引体向上训练第二天背痛、深蹲训练后的腿痛等等。
我有三个建议:
1.完全休息
这一点最为保守,肌肉酸痛后配合良好的饮食补给与休息恢复,会实现肌肉的生长。这是增肌训练所需要的必要过程,该方案适合初学者。
2.进行心肺有氧训练
除非肌肉酸痛剧烈影响心肺有氧训练,否则进行心肺有氧训练是肌肉酸痛时的选择。不仅有助于肌肉恢复,而且强化了心肺功能并促进减脂。该方案适合无剧烈肌肉酸痛,且需要心肺减脂训练的人。
3.进行力量训练
在某部位肌肉酸痛时,增肌爱好者可以进行其他部位的力量训练。只要安排好训练动作与强度,这是非常高效的增肌安排。该方案适合熟悉健身规划的增肌狂魔。
请教老师们:力量训练后肌肉酸痛,第二天不能继续力量训练的时候,可以选择有氧吗?建议休息,待肌肉酸痛缓解或者消失后再训练。
力量训练的效果,在于训练时体验到训练部位的泵感,一定的酸痛感会在六小时左右消失,如果第二天肌肉依然酸痛,说明是训练过多或者过度所致,应当多休息,及时[_a***_]营养,待酸痛部位好转之后再训练。
在肌肉酸痛,或者身体需要休息的情况下,继续有氧训练,实际是疲劳训练,不仅不利于酸痛部位的恢复,训练的效果也会打折;身体需要休息的情况下疲劳训练,还会导致免疫力下降,容易感冒等。
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