是不是有氧运动必须出汗,是不是有氧运动必须出汗才能减肥

1. 无氧锻炼一定要出汗吗？不出汗效果怎么样？

无氧锻炼一定要出汗吗？不出汗效果怎么样？

对于许多人来说，锻炼意味着出汗，有的人会认为不出汗就相当于白锻炼了，其实这种想法是错误的。

出汗不是衡量锻炼强度的准确标准，出汗多少取决于很多因素，锻炼环境、自身的身体素质、锻炼强度、锻炼时间等。

比如说，夏天和冬天锻炼就不一样，夏天不开空调在房间坐着不动就会汗流浃背，能说这也算是减肥吗？出汗越多并不代表减肥效果好，体质强壮的人，肌肉和运动器官都比较健康，即使进行强度高的运动，也不会大汗淋漓；体液含量较多的人运动时出汗就会多一点。

无氧运动身体会使用大量糖原分解成葡萄糖参加糖酵解功能，脂肪也会随之慢慢分解，无氧运动其实是一个很好的锻炼方式。

总的来说就是不管什么锻炼都没有必要在意出汗多少，只要锻炼了就会有效果的。

首先不管你是练有氧还是无氧，可以肯定的是不出汗并不代表训练效果不好相反出汗也不能说明效果就一定好。

我们知道女人是水做的其实男人更是水做的，有研究表明女人的身体水分含量占体重的60%，而男性的则高达70%。也就是说利森我自己身体里有将近94.5斤的水分。

我们只要体温过高都会大量流汗，流汗是身体做为一个恒温系统来调节身体温度的机制。为了降低体内温度会不断从汗腺分泌汗液，汗液里含有少量的钠和尿素等成分其余大部分都是水分，水分的流失好像跟减脂没什么关系。

流汗分为主动流汗和被动流汗，我们通过不断收缩肌肉做功使血液循环加快，提高体内温度形成生理性排汗。有些人为了减脂给自己包保鲜膜，穿爆汗服，蒸***由于外界温度身高迫使出汗调节体温，反而容易造成身体脱水电解质紊乱以及体温失衡，体能快速下降严重的可能会导致休克。

所以出汗多主要是因为自身体温过高，和环境的影响，跟无氧有氧并没有太多关系。脂肪的减少跟靶心率和身体的功能系统有关，运动时间持续的保持最大心率的60%—80%可以分解脂肪供能。所以很多人会问既然不是水分那身体原本那么多脂肪去哪呢难道成了空气？还真是这么回事，研究显示脂肪被分解代谢后产生的水也不过是占所有产物的16%，其他84%全都是二氧化碳，可以说你的脂肪是被呼出来的。

不管怎么说出汗都不等于效果，别在那因为没有出汗而懊恼了，科学的训练搭配饮食才是王道！