高尔夫训练核心

1. 高尔夫球锻炼对身体的益处有哪些？
2. 高尔夫如何克服手发力？
3. 站姿在高尔夫挥杆中起着关键作用，那站姿准备关注那些要点呢？

高尔夫球锻炼对身体的益处有哪些？

高尔夫球最核心的锻炼是两部分，一是挥杆击球，二是在球场里走来走去，从一个挥杆点走到另一个。不过这二者，哪一项才是高尔夫球运动的核心呢？

你一定会说，是击球。确实，最初，这项游戏的本质就是挥杆—以尽可能少的击球次数，用球杆使球从发球区前进至一个洞口的附近。但是后来，当有一位选手想申请只挥杆打球，不从一个洞区走到另一个洞区时，美国职业高尔夫联盟却拒绝了他的申请。

这个选手名叫凯西·马丁（Casey Martin）。他的一条腿有残疾。由于血液循环系统的紊乱，在比赛场地过多走动会给马丁造成剧痛，并有大出血和骨折的严重危险。尽管身有残疾，马丁却在这项体育中始终有卓越表现。他的最好成绩是全美23名。但是随着他的脚伤越来越严重，他向PGA申请使用高尔夫球车，在各个洞区之间穿梭，联盟却拒绝了他。

联盟的理由是，行走是比赛中不可缺少的一部分，如果使用高尔夫球车，会使马丁在体力等方面比其他选手占有优势。特别是奥林匹克俱乐部的开局六个洞残暴异常，即使对于健全人，也是艰难的考验。如果允许他坐车，无疑会使他节省***力，获得不公平的优势。

有人问，那为什么不能让所有的高尔夫球员在联赛中都使用球车呢？是不是可以，不论他们有没有残疾，都有权使用球车呢？然而PGA拒绝了这一解决方案，因为这对于职业高尔夫球员来说，是无法接受的。甚至比允许单独为凯西·马丁破例更加难以想象。原来，PGA和高尔夫球选手们期望被当做一种体育竞赛项目，而非游戏***，而被认可和尊重。没有人质疑高尔夫是一种对技能要求较高的运动。但是，运动员希望这项运动被看做一项对体力要求很高的体育比赛。

别看高尔夫运动看上去很休闲，它其实超级能“燃烧你的卡路里”。科学研究显示，一场4.5小时的18洞高尔夫球，如果是用走路的，可以消耗2000卡路里，相当于2.5小时的动感单车，或者3.5小时的慢跑，如果开球车，可以消耗1300卡，相当于2小时游泳和3小时热瑜伽。

高尔夫并不是贵族运动，只要你愿意多了解一下，跟其他运动或者***休闲的花费相差并不大，甚至比有些项目都便宜。而且每个人选择的装备、场地、教练都不一样，丰俭由人，任君选择，毕竟有些人打羽毛球、乒乓球、篮球也可以买很贵的装备呀，不能一概而论。

高尔夫如何克服手发力？

建议先学习一些人体解剖学知识，或者问一下教练，了解一下自己的身体结构，哪里是骨盆，哪里是髋关节，哪里是胸椎，哪里是臀大肌，哪里是腘绳肌，做一些相关的体能训练，比如平板支撑，增强核心力量，体会大肌肉群带动小肌肉群的运动原理，慢慢就能找到身体发力的感觉了~

站姿在高尔夫挥杆中起着关键作用，那站姿准备关注那些要点呢？

站姿对挥杆的影响是决定性的，可以说一个挥杆的好坏离不开合理的站姿。

关于站姿的要点，第一个要关注的就是上半身的前倾角度，以7号铁为例，正确的前倾角度应该是让腋窝、膝盖和脚背呈一条直线。第二个是身体各部位的指向，要让双脚、双膝之间的连线以及髋关节、肩膀的指向与目标线平行。第三个是身体重心位置，既不可放在脚尖，也不可放在脚跟，而是双脚拱起处。第四个是双脚之间的宽度，以一号木为基准，让双脚内侧与肩同宽，然后每大一号球杆则双脚之间的距离缩短1厘米。另外，在站位时，要让下巴微微抬起，如果头部下垂则会在挥杆过程中限制肩膀的正常转动。

站姿是完成挥杆动作的起点。在对身姿各项要求检视后，就要内观身体的蓄力准备。

如何做好蓄力准备？需要有[_a***_]核心，或核心有力的意识。这样做的目的是将合理站姿转化为站势，使得整体挥杆动作一气呵成。

核心指“腰椎－骨盆－髋关节”区域的核心肌群。

收紧核心或核心有力可以通过做收下腹的动作来体会。需要避免翘臀和塌腰的身姿。