老年人健身***制定目标怎么写

1. 中老年人应该如何安排曰常锻炼？
2. 中老年健身应该注意什么？

中老年人应该如何安排曰常锻炼？

老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式，一般正常的老年人可以饭后散步，-天走一万步就可以了，散步是一种比较妤的段练方式，体质好的老人也可以进行慢跑，快走等其它方式，总之不要进行剧烈的运动，进行力所能及的运动来煅练自已，对身体健康十分重要。

答：生活处处有锻炼！

1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。

2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。

3、主观能动性决定一切。

4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。

5、不坐沙发坐硬椅。

6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。

7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。

8、坚强的理智造就健康达人！

早晚锻炼很重要，早晨尽量早起，空气也比较好，走走路，活动活动筋骨，妞妞腰，脖子，胳膊和腿都做适当的运动。晚饭后，也可以走走路，做一些活动，比如，跳广场舞。对身体，很有好处。

中老年健身应该注意什么？

中老年，我这里就重点说说老年人健身的注意项目吧。

一、选好项目

老年人健身的话，我会比较推荐低对抗性、无身体接触的有氧运动，比如，游泳，太极拳，健步走等等。

一方面原因是有氧运动是最基本的运动方式，对心血管、呼吸、内分泌等系统都有好处，而这些也是老年人常见的疾病。

另一方面是以上这些运动门槛低，适合新手，并且对身体伤害小，适合老年人，不然一上来就健身房举重什么的，我怕会用上最近很火的黑人抬棺BGM。

二、做好热身和拉伸

这一点针对的对象不止老年人，任何运动都适用。

运动前热身，运动后拉伸。

热身主要目的是使身体活动开，就是告诉身体我接下来要运动了，你做好准备，热身运动做到身体微微出汗即可，这样子在接下来运动中不易受伤并且能提高运动表现。

拉伸主要目的放松肌肉，能够使肌肉更好的恢复，同时也能起到减轻身体肌肉酸痛的作用，特别是对那些刚开始运动的人来说。