每天在家锻炼,但一直坚持不下来,有什么好的方法?可以想法营造氛围,或者激励自己锻炼。
相对于健身房,家里的环境狭小,也缺少相应的氛围,可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言,必要的投资还是要有的,比如可以购买一台跑步机,在跑步机上可以快走、慢跑,跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间,速度、心率等,也可以看着电视节目快走、跑步。
就无氧锻炼而言,一对哑铃也是不可少的,哑铃可以锻炼胸肌,肱二头肌,肱三头肌,也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里,要强调的是,锻炼的计划和每次锻炼的内容要明确;减脂有减脂的***,增肌有增肌的***,每周锻炼几次,每次锻炼什么,要明确并形成相应的锻炼习惯。
健身音乐是不可少的,就健身而言,有节奏的音乐是健身时最好的陪伴,它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房,很多时候也是一个人在锻炼,锻炼的过程或许是寂寞的,但是可以想法给寂寞以色彩,让锻炼的寂寞生动下来,并一直下去!
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说,每天在家锻炼时,家人们在一起,没有合理地安排开时间,踏不下心来,有些动静,特别分散注意力,这是正常的,锻炼本身就是很累很枯燥的,练会想休息(躺在沙发里看电视,刷手机,或伏案电脑桌前等等……),心情被带入电子屏前,那就练不下去了,懒散中带着怠慢,把好好时间浪费掉,没有锻炼效果喽!②说,在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度,定出时间安排(如每周练8小时,平摊每日里,如果今有事没完成,在这周里抓紧补上完成),必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目,如平板直撑,俯卧撑,压腿,深蹲,瑜伽等……(根据个人兴趣选项,先从一项目练起,待掌握技巧后在加项练,争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间,根据自己锻炼运动项目认真完成,时间在1小时以上,消耗体内多余热量,提高了身体素质,达到锻炼目地啦!③说,增强信心,坚持写锻炼小记:在家锻炼时,亲情在友情在,的氛围里,让人难以割舍,会放弃锻炼,找自己喜欢的励志故事激发自己,增加信心,坚持每日锻炼完后,写锻炼小记“一个字″都行,过段时间看到这些文字非常亲切感悟,锻炼身体的热情会更高哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
谢邀,没有好办法,唯一靠自己的意志毅力去坚持,我也是在家做运动的,但我一直坚持了几十年,靠的是意志与毅力,还有你把每日的运动当作一件事来做,到时间了就放下别的事,去做运动,特殊除外,好比你每天八点上班,你必须要按时去的
可能你比较孤单吧,我也这种情况,心想走路锻练,但坚持不了二天,上半年养了一只小金毛,开始吃过晚饭溜狗走路锻炼,看着那活泼调皮的小狗心在前面跑,心情畅了不少,少了走路锻练单调,一晃几过月过去了,现在已偷懒也没办法了,小金毛习惯了,到时候就缠着你,拉着你出门了。
刚去健身房,一头雾水,看到满地的器械,自己很想练手,于是什么都练一遍。
结果发现什么改变也没有,反而还特别累。这就是没有训练***的结果。
那么对于刚入门健身的男性而言,到底该如何设定健身***呢?
下面我来具体介绍一下。
刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天,要么浑身酸痛起不来,要么一点感觉都没有,突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男,发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃?正是因为没有目标,没有***,没有安排好时间。
①先定好目标
看你有什么需求,减脂还是增肌。
做力量1RM的百分之七十。
增肌,有氧10分钟。
力量1RM的百分之八十左右。
大重量,少组数,少[_a***_]。
然后有氧30分钟左右。
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